Skuteczne odchudzanie

Nie da się nie zauważyć, że u mężczyzn brzuch rośnie najszybciej. Ale – jak się okazuje – panowie wcale nie kwapią się do tego, by zdobyć się na odchudzanie brzucha. Znacznie rzadziej niż kobiety decydują się na taki krok. Jeżeli już – to decydując się na odchudzanie, biorą pod uwagę nie względy estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. I dobrze, bowiem otyłość brzuszna jest poważnym schorzeniem.

Dlaczego mężczyźni cierpią na otyłość brzuszną?

Główną przyczyną otyłości brzusznej u mężczyzn są przede wszystkim niewłaściwe nawyki żywieniowe. Panowie jedzą nie tylko za dużo, ale również bardzo niezdrowo. W ich jadłospisach królują tłuste dania, mięsa cieknące tłuszczem. Bardzo często mężczyźni decydują się na posiłek zbyt późno, tuż przed snem. Nic więc dziwnego, że tkanka tłuszczowa stale się rozrasta. W związku z tym, że większość panów żyje w pośpiechu, nie ma czasu na spożywanie regularnych posiłków. Najczęściej stołują się w „barach szybkiej obsługi”, gdzie serwowane są tak zwane fast-foody. Do tego panowie bardzo chętnie wypijają chmielowe trunki oraz inne rodzaje alkoholu, które – wbrew pozorom – są bardzo kaloryczne. Ale nie tylko, bowiem wyzwalają spore ilość kortyzolu – hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w tkankach w okolicach brzucha.

Życie w pośpiechu sprawia, że panowie poruszają się przede wszystkim samochodami. Wiele godzin spędzają w pracy przed ekranami monitorów. Prowadzą więc siedzący tryb życia, a to z kolei sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Poziom kortyzolu zwiększa się również na skutek sytuacji stresowych, a co za tym idzie – tkanka tłuszczowa stale się rozrasta.

Jak sprawdzić, czy mężczyzna jest otyły?

Wskaźnik BMI na niewiele się zda, by stwierdzić otyłość brzuszną. Żeby sprawdzić, czy mężczyzna ma z nią problem należy wykonać pomiar obwodu talii – na wysokości pępka, a następnie dokonać pomiaru bioder. Wskaźnik talia/biodra jest niezwykle cenną informacją na temat tego, czy panowie cierpią na otyłość brzuszną, czy też nie.

Mając dane obwodu talii oraz obwodu bioder (w centymetrach) należy obwód talii podzielić na obwód bioder. Uzyskany wynik pozwoli stwierdzić czy mamy problem czy też nie. Gdy wynik mieści się w granicach 0,85-1,0, wówczas nie musimy brać się za odchudzanie brzucha, gdyż wynik jest prawidłowy. Jeżeli natomiast wartość przekracza 1, wówczas odchudzanie brzucha będzie konieczne.

Jak powinno wyglądać odchudzanie brzucha u mężczyzn?

Odchudzanie brzucha powinno składać się z dwóch głównych elementów: diety odchudzającej oraz ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową oraz wzmacniających mięśnie brzucha.

Co jeść i ile?

By odchudzanie było bezpieczne, a zarazem skuteczne nie trzeba się głodzić. Najlepiej gdy będziemy jeść pięć posiłków dziennie, zgodnie z zasadą: częstsze posiłki o mniejszych porcjach. Dzięki temu nasz organizm będzie spalał dostarczane kalorie bez konieczności gromadzenia ich w tkance tłuszczowej „na zapas”. Warto zwrócić uwagę również na sposób komponowania posiłków. Najlepiej przygotowywać je tak, by były urozmaicone, ale zawierały małą (rozsądną) dawkę kalorii.

W odchudzaniu brzucha u mężczyzn korzystnie będzie rozłożenie składników odżywczych w taki sposób, by jedną trzecią stanowiły białka, pięćdziesiąt procent powinny stanowić węglowodany (jednak nie te które dostarczają pustych kalorii). Natomiast dwadzieścia procent powinniśmy przeznaczyć na tłuszcze.

Z naszego codziennego jadłospisu należy bezwzględnie wykluczyć: duże ilości słodkości (ciast, ciastek, cukierków, czekolady), parówki, tłuste mięsa oraz wędliny, zawiesiste sosy, pasztety. W diecie natomiast nie powinno zabraknąć owoców, warzyw, ryb, produktów mlecznych (kefirów, jogurtów, maślanek), produktów pełnoziarnistych, które obfitują w błonnik pokarmowy.

Kilka ćwiczeń na odchudzanie brzucha

Zła wiadomość dla panów, którzy usilnie wykonują brzuszki, chcąc odchudzić brzuch. Otóż taki rodzaj ćwiczeń nie sprawi, że pozbędziemy się tkanki tłuszczowej. By spalić zgromadzony w okolicach brzucha tłuszcz, trzeba w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia aerobowe (tlenowe). Zalicza się do nich te ćwiczenia, podczas których utrzymywane jest stałe tętno. Polecana jest jazda na rowerze, pływanie, energiczne spacery, bieganie połączone z marszem (wykonywane naprzemiennie).

Dopiero, gdy zrzucimy tłuszczyk należy zająć się wzmacnianiem mięśni brzucha. Dopiero na tym etapie można wykonywać „brzuszki” w różnych wariantach.

Wysiłek fizyczny jest niezbędny. A to dlatego, że do spalenia jednego kilograma tkanki tłuszczowej należy doprowadzić do deficytu energetycznego – 7000 kcal. Będzie to możliwe, gdy zastosujemy odpowiednią dietę oraz zaczniemy aktywnie ćwiczyć – najlepiej codziennie.

By odchudzanie brzucha nie zakończyło się efektem jo-jo

Niestety odchudzanie brzucha i utrata kilkunastu kilogramów to dopiero połowa sukcesu. Nie sztuką bowiem jest schudnąć, ale utrzymać uzyskaną figurę – bez efektu jo-jo. Tylko takie odchudzanie można uznać za skuteczne.

Trzeba więc stopniowo wprowadzać do naszego jadłospisu nowe produkty spożywcze i stopniowo dozować dodatkowe kalorie. Nie oznacza to jednak, że kiedyś będziemy mogli znów objadać się do woli. Jeżeli chcemy cieszyć się idealną sylwetką, o prawidłowym odżywianiu się i ćwiczeniach należy pamiętać każdego dnia, nawet po zakończeniu kuracji na odchudzanie brzucha.

5,3 k

Sposoby na płaski brzuch powinna znać każda kobieta. Ta część naszej sylwetki ma szczególnie duży wpływ na to, czy jesteśmy postrzegane jako zgrabne. Niestety, nie zawsze udaje nam się zachować szczupłą talię. Na szczęście z naszym poradnikiem zapomnisz o tym problemie i już niedługo będziesz się cieszyć płaskim brzuchem.

Odpowiednia dieta na płaski brzuch

Posiadaczki płaskiego brzucha wiedzą, jak wiele zależy od diety. Przede wszystkim jeśli jesz tłusto i często sięgasz po słodycze, wkrótce przybierzesz na wadze, a to może się odbić także na wyglądzie brzucha. Poza tym są produkty, ktore wywołują wzdęcia i nawet szczupła kobieta ma wówczas wyraźnie wystający brzuch. Jaka jest więc dieta na płaski brzuch? nie jest to typowa dieta odchudzająca. Powinnaś odżywiać się zdrowo, a to znaczy, że nie przejadasz się, ale też nie ograniczasz drastycznie dziennego limitu kalorii. Musisz natomiast zrezygnować z niektórych produktów. Najbardziej szkodliwe są napoje gazowane oraz alkohol. Wpływ na wygląd brzucha ma również sól. Nie tylko powinnaś zrezygnować z dosalania potraw, ale też uważać na gotowe dania, bo często zawierają wiele soli. Zakazany jest także fast food, bo dodawana jest tam soda, która także wywołuje wzdęcia i problemy z trawieniem. Unikaj też roślin strączkowych. Zamiast tego jak najczęściej pij niegazowaną wodę mineralną, sięgaj po świeże soki, a także warzywa i owoce. Świetny trik to jedzenie jednego jabłka dziennie – koniecznie ze skórką! Ta zdrowa przekąska zaspokoi mały głód i pomoże osiągnąć płaski brzuch. Dzieje się tak dlatego, że skórka jabłka zawiera sporo błonnika. Są to nierozpuszczalne włókna, których organizm nei trawi, ale mają one bardzo duży wpływ na proces trawienia. Błonnik znajdziesz też w pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu i kaszach. Najwięcej jest go w otrębach, więc powinnaś jeść je codziennie. Najlepiej jako przekąskę, z kubeczkiem naturalnego jogurtu. Jeśli będziesz przestrzegać tej diety, szybko zauważysz, że masz zgrabny i płaski brzuch!

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu i na siłowni

Ćwiczenia na płaski brzuch nie są trudne, ale wymagają wytrwałości. Szczegolnie, że kobietom trudniej przychodzi wypracowanie wyraźnych mięsni brzucha. Na szczęście naszym celem rzadko bywa typowy sześciopak, zadowalamy się płaskim brzuchem, z lekko zarysowanymi mięśniami i gładką, jędrną skóra. aby taki efekt osiągnąć, musisz co drugi dzień wykonać plan treningowy na płaski brzuch . Obejmuje on ćwiczenia mięśni prostych brzucha, mięśni skośnych oraz mięsni grzbietu. Na zakończenie powinnaś wykonać ćwiczenia rozciągające, które wysmuklają mięśnie. Wazne, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Przede wszystkim dbaj o to, aby podczas wykonywania brzuszków pracowały rzeczywiście mięśnie brzucha. W przeciwnym wypadku ćwiczenia są mało skuteczne i nei dadzą efektu płaskiego brzucha, poza tym prawdopodobnie obciążasz nadmiernie szyjny odcinek kręgosłupa, co jest niebezpieczne. Jeśli masz nadwage, to treningom na płaski brzuch powinny towarzyszyć typowe treningi aerobowe, ktore pomagają spalać tkankę tłuszczowa. Te dwie formy wysilku powinny się przeplatać – jednego dnia wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch, a drugiego trening kardio. Obie formy aktywności połączysz na zajęciach ABT, jakie znajdziesz w każdym klubie fitness. Służą one kształtowaniue mięśni brzucha, pośladków i ud, ale pozwalaja też solidnie się zmęczyć i spalić sporo kalorii.

Suplementy diety na płaski  brzuch

W wyszczuplaniu brzucha najlepiej sprawdzają się suplementy diety zawierające błonnik. to dodatkowe uzupełnienie na błonnika, jaki zjadasz w otrębach. Dobrze sprawdzają się też preparaty z acai berry oraz roślinne reduktory apetytu. Jeśli oponka na brzuchu jest efektem zamiłowania do słodyczy, sięgnij po suplementy diety zawierające chrom. W walce o płaski brzuch przydadzą sie też naturalne preparaty oczyszczające organizm, jak na przykład cleanse rite. Pamiętaj jednak ,ze tabletki na odchudzanie to tylko uzupełnienie, jeśli w dbanie o sylwetkę nie włożysz wysiłku, niewiele z tego wyjdzie.

4k

Czy są skuteczne sposoby na płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Nie oznacza to jednak, że będzie łatwo. Podobnie jak w przypadku odchudzania, trzeba będzie połączyć aktywność fizyczną i dietę. Przyda się też odpowiednia pielęgnacja. Nagrodą za wysiłek będzie jednak zgrabny i płaski brzuch, który stanowi wielki atut sylwetki. Szczególnie przed zbliżającym się sezonem plażowym.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Jeśli nie masz nadwagi nie musisz natomiast liczyć kalorii, wystarczy się nie przejadać. Ideałem byłoby wstawanie od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Ważne, by spożywać dużo posiłków o niewielkiej objętości, najlepiej, jeśli dziennie jest ich pięć lub sześć, to gwarantuje nam prawidłowy metabolizm. Należy też dużo pić, około dwóch litrów dziennie. Ważne, by były to zdrowe napoje, takie jak woda mineralna lub zielona herbata, która reguluje procesy trawienne. Z diety należy wyeliminować potrawy smażone, szczególnie tłuste, bo wywołują wzdęcia. Należy też dbać o ograniczenie spoczywania soli. Warto wiedzieć, że zaprzestanie solenia potraw nie wystarczy, dużo soli zawierają gotowe potrawy, jakie znajdziemy w każdym sklepie oraz różnego typu polepszacze smaku do jedzenia. Lepiej, więc unikać przetworzonej żywności. W diecie powinno być dużo złożonych węglowodanów oraz warzyw i owoców. Ważny jest też chudy nabiał i mięso drobiowe oraz ryby jak źródło białka. Trzeba jeść jak najwięcej błonnika, który pomaga zapanować nad apetytem i reguluje pracę układu pokarmowego, zapobiegając wzdęciom. Błonnik znajdziemy między innymi w otrębach pszennych i siemieniu lnianym. Na dobry początek dnia warto zjeść tak zwaną sałatkę piękności. Wieczorem trzeba namoczyć dwie łyżki płatków owsianych w odrobinie wody, by powstała gęsta papka – zostawiamy je pod przykryciem. Rano należy do tego dodać starte jabłko i marchewkę, odrobinę orzechów, nieco miodu i naturalnego jogurtu, można też dodać inne owoce, lub jedną pokrojoną suszoną morelę (suszone owoce są tuczące, ale bardzo smaczne i mają dużo błonnika) i nieco otrąb. Taka sałatka poprawia wygląd cery i reguluję przemianę materii. Podobne działanie ma jogurt naturalny z dodatkiem otrąb, który należy jeść codziennie, jako jedną z przekąsek. Warto do diety włączyć też jabłka.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby mieć płaski brzuch trzeba tak naprawdę dbać o całą sylwetkę. Tylko wtedy jest ona rozwinięta harmonijnie i wygląda naprawdę dobrze. Poza tym nie wszyscy wiedzą, że na przykład przy treningach skierowanych na mięśnie brzucha, trzeba je uzupełniać ćwiczeniami na mięsnie pleców, które działają równoważąc. Ważne, by łączyć ogólne treningi aerobowe z siłowymi, które modelują sylwetkę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze poprawiają kondycję i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jednocześnie jednak wpływają na przyspieszenie metabolizmu, co odbija się także na wyglądzie brzucha. Ćwiczyć brzuch można nawet w domu. W Internecie i branżowych czasopismach znajdziemy wiele planów treningowych, jakie pozwolą uzyskać płaski brzuch. Ważne, by ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha oraz między kolejnymi treningami robić dzień przerwy. W tym czasie mięśnie regenerują się po wysiłku. Można też ćwiczyć na siłowni, bo tam znajdziemy wiele zestawów ławek do treningu mięśni brzucha i maszyny, które też pozwolą ćwiczyć tę partię ciała. Po pewnym czasie do treningu możemy dołączyć obciążenie, bo to zwiększa efektywność ćwiczeń. Dla najbardziej zaawansowanych przeznaczony jest specjalnym trening, znany pod nazwą szóstki Weidera. Jest to wielodniowy program treningowy, który wymaga codziennych forsownych ćwiczeń, ale daje rewelacyjne rezultaty i z tego względu jest szczególnie godny polecenia.

3,86k

Zasady skutecznego odchudzania to więcej niż dieta. Musisz je poznać, jeśli chcesz trwale uporać się z problemem zbędnych kilogramów. To recepta na sukces dla każdego, kto wypróbował już wiele popularnych diet i wciąż walczy z nadwagą. Poznaj zasady skutecznego odchudzania i zmień swoje życie na lepsze

Jakie są przyczyny tycia?

Niektórzy usprawiedliwiają problem z nadwagą i otyłością chorobami lub czynnikami genetycznymi. Jest to jednak tylko częściowo zgodne z rzeczywistością. Rzeczywiście, są schorzenia, które powodują zaburzenia metabolizmu i gwałtowne tycie. Są one jednak stosunkowo rzadkie, zwykle wiąże się to z zaburzeniami hormonalnymi. Powodem do niepokoju powinien być fakt gwałtownej zmiany wagi w krótkim czasie. Zawsze w takiej sytuacji należy się udać do lekarza i wykonać zalecone przez niego badania. Czynniki genetyczne mogą mieć pewne znaczenie, jednak nie są bezpośrednią przyczyną tycia. One powodują tylko, że łatwiej przybieramy na wadze, a więc musimy bardziej uważać na to, co jemy i więcej wysiłku włożyć w utrzymanie prawidłowej wagi. Czynnikami genetycznymi nie należy też wyjaśniać istnienia całych rodzin osób otyłych. Zwykle przyczyną ich stanu są wspólne złe nawyki żywieniowe i negatywne wzorce przekazywane dzieciom. O tym, że tycie wynika ze złych nawyków świadczy choćby przykład Stanów Zjednoczonych, gdzie mamy ogromny problem z otyłością.

Dlaczego dieta nie wystarcza?

Dieta w założeniu jest czymś krótkotrwałym, czasem licznych wyrzeczeń, które mają nam przynieść nagrodę – idealną sylwetkę. Jednak często oparte są na prostym celu: jak najszybciej schudnąć. Nie biorą pod uwagę potrzeb organizmu, wiec często ich efektem jest osłabienie, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci, gorsze samopoczucie. Bez zmiany nawyków już niedługo po zakończeniu diety wrócimy do wcześniejszego sposobu jedzenia i powtórnie przybierzemy n wadze. Jest to znacznie gorsze niż stabilna nadwaga, bo rozregulowuje metabolizm, prowadząc do eskalacji problemu. Rozwiązaniem są zasady skutecznego odchudzania, które znajdziesz poniżej:

Jedz tyle, ile naprawdę potrzebujesz

Nie chodzi tu o liczenie kalorii, czy ważenie posiłków. Problemem jest to, że często jemy wcale nie dlatego, że odczuwamy głód. Zajadamy inne problemy i stany emocjonalne: znudzenie, stres, samotność, zdenerwowanie. To rozregulowuje mechanizm odczuwania głodu, mamy trudności ze wstaniem od stołu, gdy jesteśmy już najedzeni. Aby doprowadzić to do normy, należy starać się jeść o stałych porach. Kilkanaście minut przed posiłkiem warto wypić pół szklanki ciepłej wody. Należy jeść, skupiając się na posiłku – nie wolno w tym czasie czytać czy oglądać telewizji. Ważne, by jeść powoli, bo sygnał o nasyceniu dociera do mózgu po dwudziestu minutach. I wreszcie najważniejsze – należy przestać jeść, gdy nie czujemy już głodu.

Jedz często małe porcje

Najlepiej jest jeść pięć lub sześć posiłków dziennie, z czego trzy powinny być bardziej obfite. Ich rozkład musi być dostosowany do naszego trybu życia, przy czym najistotniejsze jest śniadanie. Unikanie pierwszego posiłku albo przesuwania go na późne godziny nie pomoże schudnąć. Jedzenie pełnowartościowego, energetycznego śniadania daje energię na cały dzień, podkręca te metabolizm, który spowalnia podczas nocy. Poza tym najedzeni nie będziemy ulegać pokusom zjedzenia kalorycznej przekąski. Każdy posiłek powinien być niewielki, tak, byśmy nie odczuwali przejedzenia. Najlepiej, by zawierał zarówno białka, jak i węglowodany oraz tłuszcze. Ostatni posiłek najlepiej spożyć trzy godziny przed snem.

Ruszaj się

Dieta nie wystarcza, bo elementem zdrowego trybu życia jest też aktywność fizyczna. Nie trzeba być sportowcem, ale codzienna dawka ruchu jest niezbędna. Dobrze, byśmy ze dwa razy w tygodniu znaleźli czas na solidny trening – dyscyplina ma tu mniejsze znaczenie, ważne, by uprawiać sport, jaki sprawia nam przyjemność. W pozostałe dni wystarczy krótka gimnastyka rano czy energiczny spacer.

4k

Dieta na płaski brzuch cieszy się dużym zainteresowaniem, zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn, choć przeważają przedstawicielki płci pięknej. Zbliża się sezon bikini, gdy chcemy wyglądać efektownie w skąpych, plażowych strojach. Tymczasem nawet te z nas, które nie mają problemów z nadmiarem kilogramów, często narzekają na wystający brzuch, który psuje efekt. Oto kilka rad, jak sobie poradzić z tym problemem i mieć idealną sylwetkę.

Przyczyny wystającego brzucha.

Na początek dobra wiadomość: kobiety rzadko mają skłonność do gromadzenia tkanki na brzuchu; to typowa męska przypadłość. U kobiet tłuszczy najczęściej pojawia się na biodrach, udach i pośladkach. Dla kobiet bardziej charakterystyczna jest wiec figura typu gruszka, niż typu jabłko, choć oczywiście zdarzają się wyjątki. Możliwe, że wystający brzuszek zawdzięczasz właśnie typowi figury: masz wąskie ramiona, brak zarysowanej talii i dość wąskie biodra, natomiast skłonności do pojawiania się wystającego brzuszka. Z tym też można walczyć odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Często zdarza się, że wystający brzuch to efekt ogólnej nadwagi; jeśli masz zbyt wysokie BMI, musisz zacząć od odchudzania, a na koniec zająć się modelowaniem brzucha. Jednak u większości kobiet problem jest inny – brzuszek wystaje, bo mamy skłonność do opuchnięć, gromadzenia wody w organizmie i wzdęć. Jak to rozpoznać? Brzuch wystaje w określonych dniach cyklu miesięcznego lub bezpośrednio po posiłku, często problemowi towarzyszą zaparcia. Na to też jest rada – zastosuj dietę na płaski brzuch.

Dieta na płaski brzuch – zasady

Jeśli masz nadwagę, musisz zacząć od klasycznego odchudzania, a więc zredukowania kaloryczności posiłków. Dodatkowo, wybieraj te, które korzystnie wpływają na wygląd brzucha. Jeśli masz prawidłową wagę i chcesz walczyć ze wzdęciami, skup się na rodzajach pożywienia, mniejszą wagę możesz przywiązywać do kaloryczności. Na początek trzeba pozbyć się głównego wroga płaskiego brzucha, czyli soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Zrezygnuj z solenia potraw, a także unikaj gotowego, przetworzonego jedzenia, które zwykle jest mocno solone. To samo dotyczy dań typu fast food, a nawet dodatków do potraw polepszających smak – na przykład zwykła kostka rosołowa ma bardzo dużo soli. Lepiej jeść świeże, nieprzetworzone jedzenie i używać do przyprawiania ziół. Unikaj też tłustych i smażonych potraw, a także takich dań, po których zauważyłaś wzdęcia i problemy trawiennie – takie efekty daje niekiedy spożywanie roślin strączkowych. Jeśli nie masz po ich zjedzeniu problemów to świetnie, bo są cennym źródłem wielu składników. Ogranicz też picie kawy – prawdopodobnie jest związek między tym napojem, a wzrostem poziomu hormonu stresu, który stymuluje tkankę tłuszczową do odkładania się własnie w okolicach brzucha. Zamiast tego pij zieloną herbatę, wodę (także z dodatkiem soku z cytryny) oraz napary ziołowe. Ogółem dziennie powinnaś wypijać około dwóch litrów płynów. Zrezygnuj natomiast z napojów gazowanych i słodzonych soków, alkohol pij z umiarem, w miarę możliwości wybierając czerwone wino. Dietę powinnaś wzbogacić w produkty bogate w błonnik. Znajdziesz je w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i ryżu niełuskanym, w siemieniu lnianym i otrębach oraz w surowych warzywach. Błonnik usprawnia trawienie, oraz hamuje apetyt, niwelując uczucie głodu. Oto kilka propozycji dań należących do diety na płaci brzuch. Rano zjedz sałatkę piękności. Wieczorem zalej dwie łyżki płatków owsianych dwiema łyżkami wody. Do tej papki rano dodaj jedno małe jabłko starte na tarce i jedną marchewkę, łyżeczkę miodu naturalnego, łyżkę naturalnego jogurtu oraz kilka orzechów. To sycące i bardzo zdrowe śniadanie, które ustawia system trawienny na cały dzień. Na podwieczorek warto zjeść opakowanie naturalnego jogurtu (bez cukru, a jeśli się odchudzasz, o obniżonej zawartości tłuszczu) z dodatkiem otrąb pszennych. Dobrą przekąską są też jabłka, powinnaś jeść jedno – dwa dziennie, bo zawierają cenne pektyny, które pomagają oczyścić przewód pokarmowy. Ważne, byś jadła je ze skórką. Jeśli zależy ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć też po suplementy diety zawierające błonnik.

4,15k

Płaski, umięśniony brzuch to ważny element zgrabnej, kobiecej sylwetki. Na szczęście, odchudzanie brzucha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Oto sprawdzone i najskuteczniejsze metody.

To, jak wygląda nasz brzuch zależy nie tylko od wagi ciała, ale przede wszystkim od typu sylwetki. Osoby, które mają skłonności do magazynowania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, nazywamy umownie jabłkami, gdyż taki kształt przypomina ich figura. O ile słabo zaznaczone wcięcie w talii trudno jest skorygować, zawsze można zadbać o to, by brzuch był płaski. Na szczęście, ten typ figury jest dość rzadki u kobiet. Nasza gospodarka hormonalna sprawia, że tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim na piersiach, pośladkach i udach. To dlatego wiele kobiet, nawet przy kilku nadprogramowych kilogramach cieszy się apetycznym wcięciem w talii. Tak zwana otyłość brzuszna jest natomiast domeną mężczyzn. Jednak bycie kobietą ma też swoje wady – bardzo trudno jest wypracować mocne, wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha. Nie jest to jednak niemożliwe.

Osoba o figurze jabłka powinna przede wszystkim połączyć trening aerobowy (bieganie, jazda na rowerze), który spala tłuszcz z ćwiczeniami rzeźbiącymi tę partię ciała. Wszelkie brzuszki i skręty, nawet wykonywane w domu przyniosą efekty. Jednak także przy innych typach sylwetki warto zadbać o zgrabny brzuch.

W domu. Ci, którzy nie mają czasu na trening w klubie fitness lub na siłowni, mogą wykonywać ćwiczenia w domu. Można je robić bez żadnego sprzętu, przydatna jest jedynie cienka mata. Najpopularniejsze ćwiczenia to różne odmiany brzuszków. Należy położyć się na podłodze, nogi mieć lekko zgięte w kolanach. Na początek, dla ułatwienia, można unieruchomić stopy, zaczepiając je np. o łóżko lub szafkę. Brzuch ćwiczymy unosząc tułów i jednocześnie mocno napinając mięśnie. Wazne, by robić to w prawidłowej pozycji; kręgosłup nie może być nienaturalnie wyprostowany, nie należy też przeciążać odcinka szyjnego. nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą doprowadzić do kontuzji, są też mało skuteczne, bo nie angażują mięśni brzucha. Warto wykonywać je w urozmaicony sposób – skłony w przód, skrętoskłony, skłony do uniesionych nóg. Uzupełnieniem są ćwiczenia dolnych mięśni brzucha. Warto wykonywać tak zwane nożyce poziome, czyli łączyć lekko uniesione nad podłogę nogi. Osoby, które chcą zintensyfikować trening, mogą skorzystać z różnych akcesoriów. Jest to przede wszystkim taśma elastyczna, można zaopatrzyć się także w ławeczkę skośną oraz obciążenie w postaci hantli. W sklepach ze sprzętem sportowym znajdziemy także urządzenia do ćwiczenia mięśni brzucha, przypominające kołyski.

W klubie fitness warto wybrać zajęcia koncentrujące się na tej części ciała. Najczęściej kryją się one pod nazwą ABT. Jest to skrót od angielskich słów Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra. Trening koncentruje się na rzeźbieniu tych części ciała, które często są dla kobiet problematyczne. są to zajęcia o średniej intensywności i nie wymagają znakomitej kondycji. Nie są nudne, bo instruktorki korzystają z różnorodnego sprzętu: piłek, gum, ciężarków czy stepu. Również same ćwiczenia na piłkach znakomicie odchudzają i kształtują brzuch. Warto także wybrać się na orientalny taniec brzucha – nie tylko wyrabia tę cześć ciała, ale także uczy akceptacji siebie i wyrabia grację ruchów. Chcąc odchudzić brzuch nie można także zapominać o innych formach aktywności ruchowej. Wbrew pozorom nawet bieganie czy jazda na rowerze pomagają uzyskać płaski brzuch.

3,55k