Nasze ciała zostały stworzone do biegania. Bieganie odchudza, kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję, zdrowie i chroni przed chorobami. Sprawdź jego wpływ na sobie. Jak? To proste – zacznij biegać, zwłaszcza że tak naprawdę niewiele do tego potrzeba.
Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Zacznij od szybkiego marszu albo truchtu po płaskim terenie. Dodaj do tego kilka kroków biegowych, ze spaceru zrób marszobieg, a z czasem przejdziesz do pełnego biegu. W miarę poprawy kondycji i zrzucania kolejnych kilogramów stwierdzisz, że bieganie to przyjemność i… oby już tak na zawsze zostało.

Hasło sposoby na odchudzanie najczęściej kojarzy się z dietami, ale w rzeczywistości jedynym najzdrowszym i najbardziej naturalnym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku jest ruch, w tym bieganie. Dzięki niemu można wypracować spory deficyt kalorii a to oznacza konkretne efekty w odchudzaniu. Dzięki bieganiu poprawia się metabolizm, a mięśnie chronione są przed zanikiem, który zagraża im na wszystkich redukcyjnych dietach, bo z natury zapobiegawczy organizm woli najpierw spalać mięśnie niż tkankę tłuszczową, zjawisko to nasila się przy dużym deficycie kalorii, który na dodatek skutkuje znacznym spowolnieniem metabolizmu.
Jeśli zaczniesz biegać metabolizm przyspieszy, a mięśniom nic nie zagrozi.

Dlaczego bieganie?

To jedna z niewielu uniwersalnych i bardzo tanich form ruchu. Nie musisz kupować karnetów na basen czy siłownię, nie musisz posługiwać się specjalnym osprzętem, wystarczy że wybierzesz się za miasto, albo do najbliższego parku i już możesz sobie spokojnie pobiegać. Nie musisz biegać sama, bieganie jest sportem towarzyskim. Jeśli zależy ci głównie na utracie paru (parunastu, a nawet parudziesięciu) kilogramów powinnaś / powinieneś biegać tempem, które nie uniemożliwia rozmowy, tak więc spokojnie możesz biegać w czyimś towarzystwie, a im więcej osób, tym może być weselej. Jeśli wolisz biegać samotnie też nic nie stoi na przeszkodzie, a jeśli uważasz że sam bieg to strata czasu weź ze sobą jakieś nagrania (muzykę, audiobooki, naukę języków) i słuchaj ich w trakcie biegania.
Bieganie odchudza i kształtuje sylwetkę (o czym jeszcze opowiem), ale zwróć też uwagę na korzyści zdrowotne, które wiążą się z tą formą aktywności. Z badań i statystyk wynika, że:
- angielscy lekarze aż w 22% uznają bieganie za formę ruchu najskuteczniejszą w walce z depresją,
- australijscy naukowcy stwierdzili (na podstawie badań), że osoby truchtające 3 razy w tygodniu po ok. 30 do 40 minut są mniej narażone na osteoporozę,
- biegając systematycznie zniwelujesz zagrożenie nowotworowe, aż o 30% zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka piersi,
- zagrożenie zawałem zmaleje aż o 63%, jedynym warunkiem jest systematyczne i regularne bieganie przez 20 do 40 minut trzy razy w tygodniu.

Jak bieganie odchudza?

Na pewno chcesz wiedzieć ile kalorii spalisz w takcie biegu. Możesz to łatwo policzyć bez konieczności sięgania do uniwersalnych tabelek. Wystarczy, że pomnożysz ilość przebiegniętych kilometrów przez wagę i stały współczynnik 1,1. Jeżeli ważysz 65 kilogramów i przebiegniesz dystans dwóch kilometrów w tempie wolnego biegu (szybkiego truchtu) spalisz 143 kcal (65 x 2 x 1,1). Pamiętaj też, że to orientacyjne dane, wraz z poprawą kondycji i wzmocnieniem mięśni (a co za tym idzie również poprawą metabolizmu) zaczniesz spalać jeszcze więcej.

Bieganie jest najlepszą alternatywą dla większości diet, bo na każdej niskokalorycznej diecie metabolizm ulega spowolnieniu, redukując liczbę kalorii dodatkowo jeszcze bardziej go spowalniasz, dlatego jeśli nie ćwiczysz twoja waga i tak będzie często zatrzymywać się w miejscu, jeśli do harmonogramu odchudzania wprowadzisz ćwiczenia będziesz stale i efektywnie zrzucać kolejne kilogramy i to kilogramy tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

Bieganie nie tylko spali kalorie ale ograniczy też twój apetyt, bo każda forma ćwiczeń aerobowych stymuluje organizm do wydzielania hormonów odpowiadających za prawidłowy przebieg korzystnych procesów biochemicznych.

Kiedy biegać żeby chudnąć najefektywniej?

Dobierz porę codziennego truchtania do swoich możliwości i potrzeb, ale najefektywniej spalisz tkankę tłuszczową biegając rano, przed śniadaniem i to przez minimum 30 – 40 minut. W trakcie takiego treningu już po 15 minutach zaczniesz spalać tkankę tłuszczową, a metabolizm wskoczy na bardzo wysokie obroty, które utrzymają się przez większość dnia. Po porannym biegu możesz zjeść praktycznie dowolne śniadanie. Nawet jeśli zjesz sporo węglowodanów, to zmienią się one w glikogen niezbędny do regeneracji mięśni po wysiłku (nie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej).
Jeśli chcesz zintensyfikować procesy spalania tłuszczu sięgnij po L-karnitynę, ale ewentualną suplementację stosuj z umiarem i rozsądnie.

Jak bieganie rzeźbi sylwetkę?

Bieganie rzeźbi uda i pośladki, ale doskonale wpływa też na mięśnie brzucha. Jeżeli zależy ci jedynie na podkreśleniu zarysu mięśni i nie chcesz zwiększać ich objętości zwróć jedynie uwagę na to, by biegać po płaskim terenie. Bieg pod górę rozbudowuje mięśnie ud, a tego większość kobiet na pewno chce uniknąć.
Pamiętaj też, że bieganie pomoże ci zredukować cellulit, bo wzmacnia tkankę łączną (skórę), a na dodatek usprawnia krążenie i przepływ limfy w obrębie ud i pośladków. Jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu.

Inne korzyści z biegania

Bieganie dodaje energii, zwiększa pojemność płuc i poprawia dotlenienie organizmu, a to oznacza więcej energii na co dzień. Bieganie wymusza też innego rodzaju aktywność: ćwiczenia trzeba poprzedzić kilkuminutową rozgrzewką całego ciała i zakończyć rozciąganiem, co wyciszy organizm ułatwiając mu przejście do normalnej aktywności, a dodatkowo wysmukli sylwetkę. Poza tym bieganie poprawia wydolność układu krążenia, a więc chroni przed zawałem i chorobami naczyń.

W trakcie biegania wydzielają się endorfiny, przez co poprawie ulega nastrój biegacza, a w dłuższej perspektywie bieganie jest w stanie wzmocnić psychikę. Po treningu zyskasz przeświadczenie, że jesteś nie do pokonania skoro jesteś w stanie przełamać opór organizmu i lenistwo tym bardziej poradzisz sobie z każdym innym wyzwaniem.

Pamiętaj, że nie musisz od razu przebiec maratonu by czerpać satysfakcję z biegania.

Wystarczy intensywny trucht na dystansie kilku kilometrów, z czasem twoja kondycja i tak poprawi się na tyle, że zechcesz biegać więcej.
Jeżeli masz problemy z kręgosłupem, stawami lub z sercem przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem. Jeśli bieganie w twoim przypadku nie jest wskazane podobne efekty możesz osiągnąć uprawiając marsze z kijkami (nordic walking).
6,6

Sposoby na płaski brzuch powinna znać każda kobieta. Ta część naszej sylwetki ma szczególnie duży wpływ na to, czy jesteśmy postrzegane jako zgrabne. Niestety, nie zawsze udaje nam się zachować szczupłą talię. Na szczęście z naszym poradnikiem zapomnisz o tym problemie i już niedługo będziesz się cieszyć płaskim brzuchem.

Odpowiednia dieta na płaski brzuch

Posiadaczki płaskiego brzucha wiedzą, jak wiele zależy od diety. Przede wszystkim jeśli jesz tłusto i często sięgasz po słodycze, wkrótce przybierzesz na wadze, a to może się odbić także na wyglądzie brzucha. Poza tym są produkty, ktore wywołują wzdęcia i nawet szczupła kobieta ma wówczas wyraźnie wystający brzuch. Jaka jest więc dieta na płaski brzuch? nie jest to typowa dieta odchudzająca. Powinnaś odżywiać się zdrowo, a to znaczy, że nie przejadasz się, ale też nie ograniczasz drastycznie dziennego limitu kalorii. Musisz natomiast zrezygnować z niektórych produktów. Najbardziej szkodliwe są napoje gazowane oraz alkohol. Wpływ na wygląd brzucha ma również sól. Nie tylko powinnaś zrezygnować z dosalania potraw, ale też uważać na gotowe dania, bo często zawierają wiele soli. Zakazany jest także fast food, bo dodawana jest tam soda, która także wywołuje wzdęcia i problemy z trawieniem. Unikaj też roślin strączkowych. Zamiast tego jak najczęściej pij niegazowaną wodę mineralną, sięgaj po świeże soki, a także warzywa i owoce. Świetny trik to jedzenie jednego jabłka dziennie – koniecznie ze skórką! Ta zdrowa przekąska zaspokoi mały głód i pomoże osiągnąć płaski brzuch. Dzieje się tak dlatego, że skórka jabłka zawiera sporo błonnika. Są to nierozpuszczalne włókna, których organizm nei trawi, ale mają one bardzo duży wpływ na proces trawienia. Błonnik znajdziesz też w pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu i kaszach. Najwięcej jest go w otrębach, więc powinnaś jeść je codziennie. Najlepiej jako przekąskę, z kubeczkiem naturalnego jogurtu. Jeśli będziesz przestrzegać tej diety, szybko zauważysz, że masz zgrabny i płaski brzuch!

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu i na siłowni

Ćwiczenia na płaski brzuch nie są trudne, ale wymagają wytrwałości. Szczegolnie, że kobietom trudniej przychodzi wypracowanie wyraźnych mięsni brzucha. Na szczęście naszym celem rzadko bywa typowy sześciopak, zadowalamy się płaskim brzuchem, z lekko zarysowanymi mięśniami i gładką, jędrną skóra. aby taki efekt osiągnąć, musisz co drugi dzień wykonać plan treningowy na płaski brzuch . Obejmuje on ćwiczenia mięśni prostych brzucha, mięśni skośnych oraz mięsni grzbietu. Na zakończenie powinnaś wykonać ćwiczenia rozciągające, które wysmuklają mięśnie. Wazne, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Przede wszystkim dbaj o to, aby podczas wykonywania brzuszków pracowały rzeczywiście mięśnie brzucha. W przeciwnym wypadku ćwiczenia są mało skuteczne i nei dadzą efektu płaskiego brzucha, poza tym prawdopodobnie obciążasz nadmiernie szyjny odcinek kręgosłupa, co jest niebezpieczne. Jeśli masz nadwage, to treningom na płaski brzuch powinny towarzyszyć typowe treningi aerobowe, ktore pomagają spalać tkankę tłuszczowa. Te dwie formy wysilku powinny się przeplatać – jednego dnia wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch, a drugiego trening kardio. Obie formy aktywności połączysz na zajęciach ABT, jakie znajdziesz w każdym klubie fitness. Służą one kształtowaniue mięśni brzucha, pośladków i ud, ale pozwalaja też solidnie się zmęczyć i spalić sporo kalorii.

Suplementy diety na płaski  brzuch

W wyszczuplaniu brzucha najlepiej sprawdzają się suplementy diety zawierające błonnik. to dodatkowe uzupełnienie na błonnika, jaki zjadasz w otrębach. Dobrze sprawdzają się też preparaty z acai berry oraz roślinne reduktory apetytu. Jeśli oponka na brzuchu jest efektem zamiłowania do słodyczy, sięgnij po suplementy diety zawierające chrom. W walce o płaski brzuch przydadzą sie też naturalne preparaty oczyszczające organizm, jak na przykład cleanse rite. Pamiętaj jednak ,ze tabletki na odchudzanie to tylko uzupełnienie, jeśli w dbanie o sylwetkę nie włożysz wysiłku, niewiele z tego wyjdzie.

4k

Idealna figura to coś, o czym każdy marzy, gdy zbliża się lato. Warto się o nią postarać przed nadejściem pierwszych gorących dni, by mieć zgrabne ciało, gdy przyjdzie czas wakacji. Szybka utrata pięciu i więcej zbędnych kilogramów w trzynaście dni – oto dieta kopenhaska.

O czym powinnaś pamiętać

Jeżeli jesteś osobą systematyczną i zdyscyplinowaną, cieszysz się dobrym zdrowiem i Twoją ambicją jest szybka utrata wagi – spróbuj diety kopenhaskiej. Jej podstawowymi założeniami są: spożywanie posiłków regularnie, wykreślenie z Twojego menu produktów zbożowych, alkoholu oraz słodyczy. Przez 13 dni jedz trzy posiłki dziennie – rano śniadanie, obiad między 12. a 14., a kolację przed szóstą po południu. Pamiętaj, że ta błyskawiczna dieta stworzona została z myślą o osobach panujących nad podjadaniem, powstrzymujących się od ukradkowego jedzenia łakoci. Nie powinny na nią przechodzić osoby pracujące fizycznie ani aktywnie uprawiające sport podczas kuracji odchudzającej – dostarczy im zbyt mało energii.

Podano do stołu

Oto Twoje menu na trzynaście dni. Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

Codziennie na śniadanie wypijaj kubek czarnej kawy, posłodzony łyżeczką cukru. Wyjątkowo siódmego dnia kawę zastąp gorzką czarną herbatą, a piątego i dwunastego – surówką z dużej marchewki z cytryną. Trzeciego i dziesiątego dnia do kawy zjedz jedną grzankę z razowego pieczywa. Jak na pewno zauważyłaś, jadłospis powtarza się po tygodniu.

Obiad na 1 i 8 dzień: 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo i jeden surowy pomidor;

2 i 9 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, jeden duży befsztyk;

3 i 10 dzień: jak 1 i 8 dzień, zamiast jajek – jeden świeży owoc;

4 i 11 dzień: twarożek 100g, jedno jajko na twardo, tarta marchewka 150g;

5 i 12 dzień: duża chuda ryba;

6 i 13 dzień: sałata z olejem i cytryną, 150g gotowanego kurczaka;

7 dzień: chude mięso z grilla 150g.

Potrawy na kolację:

1 i 8 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, jeden duży befsztyk;

2 i 9 dzień: plaster szynki, 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień: sałatka owocowa 100g, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki.

5 i 12 dzień: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień: duża marchewka i dwa jajka na twardo.

7 dzień: brak kolacji.

Dobre i złe strony diety trzynastodniowej

Entuzjaści tej kuracji odchudzającej podkreślają, że dzięki niej pozbyli się zbędnych kilogramów – pięciu, siedmiu, dziesięciu. Rekordziści chwalą się utratą nawet dwudziestu! Oczywiście wynik zależy w dużym stopniu od tego, ile wskazywała waga przed rozpoczęciem diety. Wiadomo również, że każdy organizm reaguje inaczej na nagłe ograniczenie przyjmowanych kalorii. Sceptycy podkreślają, że nierozważne przejście na dietę kopenhaską może skończyć się problemami żołądkowymi oraz niedoborem witamin i minerałów. Beztroski powrót do pełnej łakoci diety może też skończyć się odzyskaniem utraconych kilogramów z nawiązką. Jeśli więc masz wątpliwości, czy dieta kopenhaska jest dla Ciebie, porozmawiaj o tym z lekarzem lub dietetykiem. Niezależnie od tego, jaką drogę do idealnej sylwetki wybierzesz, życzę Ci wielu beztroskich chwil w bikini. Powodzenia!

3,51k

Trwają poszukiwania najlepszej diety odchudzającej. Poszukiwania te nasilają się szczególnie wiosna, gdy przypominamy sobie o nadchodzących wakacjach. Do sezonu plażowego każdy chce wyglądać znacznie lepiej i zgubić zbędne kilogramy. Jak to zrobić?

Szukając najlepszej diety odchudzającej często sięgamy po dietetyczne nowinki. Jesteśmy skłonni przetestować kilkudniową głodówkę, lub przez miesiąc odżywiać się wyłącznie owocami. Kusi nas dieta kopenhaska czy modna dieta south beach. Tymczasem często efekty są dalekie od naszych oczekiwań. Oto kilak porad, jak zaprojektować dla siebie odpowiednią dietę odchudzającą.

Na początek przegląd

Zacznij od odpowiedzi na pytanie: ile chcę schudnąć? To nie może być liczba wymyślona bez żadnych podstaw. Zważ się (najlepiej rano, przed pierwszym posiłkiem) i policz swoje BMI. Body Mass Index to wartość, która pozwala ocenić, czy Twoja waga jest prawidłowa. Współczynnik też uzyskasz podnosząc do kwadratu swój wzrost zapisany w metrach. Następnie przez uzyskaną liczbę dzielisz swoją wagę. BMI powinno mieścić się przeciętnie między 18 a 23, choć bardziej szczegółowe skale uwzględniają też takie czynniki jak płeć, wiek i budowa ciała. Jednak na prywatny użytek to wystarcza. Jeśli Twoje BMI przekracza 23, warto zająć się odchudzaniem. Jeśli jest w górnych granicach normy, także możesz przejść na dietę, jeśli w wersji szczuplejszej będziesz czuć się lepiej.

Odpowiednia motywacja

Wiele diet skupia się tylko na aspekcie technicznym, – co jeść i w jakich ilościach, a to zdecydowanie za mało. W odchudzaniu bardzo ważna jest motywacja. Jeśli chcesz schudnąć tylko dlatego, że wszyscy znajomi są na diecie i jest to modne, masz małe szanse na sukces. Dieta powinna stać się elementem zdrowego trybu życia. Należy odchudzać się po to, by odnieść z tego jak najwięcej korzyści. Warto wiedzieć, że prawidłowa waga ciała to zdrowsze kości i narządy wewnętrzne, lepsze funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie – lepsze samopoczucie oraz dłuższe życie. Taka motywacja nie tylko pozwala dłużej wytrwać na diecie, ale też pozwala unikać diet niezdrowych. Poznaj zasady najskuteczniejszej diety odchudzającej.

Najważniejsza jest różnorodność

Dobra dieta odchudzająca nie może opierać się na jednym lub kilku wybranych produktach. Tak zwane monodiety (na przykład dieta jabłkowa, kapuściana czy mleczna) są szkodliwe, bo pozbawiają organizm wielu cennych składników odżywczych. Owszem, pozwalają szybko uzyskać niższą wagę, ale najczęściej dochodzi do pozbycia się wody, a nie tkanki tłuszczowej. Taka dieta rozregulowuje też metabolizm. Dobra dieta musi uwzględniać wszystkie składniki odżywcze, przy czym najlepiej, jeśli jej podstawą są białka. Z tego względu najbliższa ideału spośród popularnych diet jest dieta proteinowa doktora Duncana. Na drugim miejscu powinny znaleźć się węglowodany, najlepiej złożone. Trzecie miejsce zajmują tłuszcze, których absolutnie nie wolno wykluczać z jadłospisu. Są niezbędne dla przyswajania niektórych witamin i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powinny to być tłuszcza roślinne, najlepiej oliwa z oliwek, a także olej sezamowy czy lniany. Tłuszcze znajdziemy też w orzechach i pestkach, w takich owocach jak awokado oraz w tłustych rybach. Jeśli coś wykluczamy z diety to powinno być to wysoko przetworzone jedzenie; należy unikać gotowych potraw i produktów typu instant, a także gazowanych napojów i sztucznie słodzonych soków. Zminimalizować trzeba też użycie soli. Zgodnie z piramidą żywienia zaaprobowaną przez dietetyków, do sporadycznie spożywanych produktów powinno też należeć czerwone mięso oraz słodycze. Nie oznacza to, że nie wolno nam podczas diety zjeść niczego słodkiego, jednak powinno to pełnić funkcję deseru i smakołyku, a nie podstawowego pożywienia. Wybierajmy też lepszej jakości słodycze – lepiej zjeść mały kawałek wysokiej klasy gorzkiej czekolady, niż duży i tani batonik, który ma szkodliwe tłuszcze utwardzane. Nauczmy się też jeść na deser zdrowsze i mniej kaloryczne potrawy, takie jak kisiel owocowy, sałatka owocowa z dodatkiem galaretki, musy jogurtowe czy sorbety owocowe, znakomicie zastępujące inne rodzaje lodów.

4,17k

Czy są skuteczne sposoby na płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Nie oznacza to jednak, że będzie łatwo. Podobnie jak w przypadku odchudzania, trzeba będzie połączyć aktywność fizyczną i dietę. Przyda się też odpowiednia pielęgnacja. Nagrodą za wysiłek będzie jednak zgrabny i płaski brzuch, który stanowi wielki atut sylwetki. Szczególnie przed zbliżającym się sezonem plażowym.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Jeśli nie masz nadwagi nie musisz natomiast liczyć kalorii, wystarczy się nie przejadać. Ideałem byłoby wstawanie od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Ważne, by spożywać dużo posiłków o niewielkiej objętości, najlepiej, jeśli dziennie jest ich pięć lub sześć, to gwarantuje nam prawidłowy metabolizm. Należy też dużo pić, około dwóch litrów dziennie. Ważne, by były to zdrowe napoje, takie jak woda mineralna lub zielona herbata, która reguluje procesy trawienne. Z diety należy wyeliminować potrawy smażone, szczególnie tłuste, bo wywołują wzdęcia. Należy też dbać o ograniczenie spoczywania soli. Warto wiedzieć, że zaprzestanie solenia potraw nie wystarczy, dużo soli zawierają gotowe potrawy, jakie znajdziemy w każdym sklepie oraz różnego typu polepszacze smaku do jedzenia. Lepiej, więc unikać przetworzonej żywności. W diecie powinno być dużo złożonych węglowodanów oraz warzyw i owoców. Ważny jest też chudy nabiał i mięso drobiowe oraz ryby jak źródło białka. Trzeba jeść jak najwięcej błonnika, który pomaga zapanować nad apetytem i reguluje pracę układu pokarmowego, zapobiegając wzdęciom. Błonnik znajdziemy między innymi w otrębach pszennych i siemieniu lnianym. Na dobry początek dnia warto zjeść tak zwaną sałatkę piękności. Wieczorem trzeba namoczyć dwie łyżki płatków owsianych w odrobinie wody, by powstała gęsta papka – zostawiamy je pod przykryciem. Rano należy do tego dodać starte jabłko i marchewkę, odrobinę orzechów, nieco miodu i naturalnego jogurtu, można też dodać inne owoce, lub jedną pokrojoną suszoną morelę (suszone owoce są tuczące, ale bardzo smaczne i mają dużo błonnika) i nieco otrąb. Taka sałatka poprawia wygląd cery i reguluję przemianę materii. Podobne działanie ma jogurt naturalny z dodatkiem otrąb, który należy jeść codziennie, jako jedną z przekąsek. Warto do diety włączyć też jabłka.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby mieć płaski brzuch trzeba tak naprawdę dbać o całą sylwetkę. Tylko wtedy jest ona rozwinięta harmonijnie i wygląda naprawdę dobrze. Poza tym nie wszyscy wiedzą, że na przykład przy treningach skierowanych na mięśnie brzucha, trzeba je uzupełniać ćwiczeniami na mięsnie pleców, które działają równoważąc. Ważne, by łączyć ogólne treningi aerobowe z siłowymi, które modelują sylwetkę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze poprawiają kondycję i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jednocześnie jednak wpływają na przyspieszenie metabolizmu, co odbija się także na wyglądzie brzucha. Ćwiczyć brzuch można nawet w domu. W Internecie i branżowych czasopismach znajdziemy wiele planów treningowych, jakie pozwolą uzyskać płaski brzuch. Ważne, by ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha oraz między kolejnymi treningami robić dzień przerwy. W tym czasie mięśnie regenerują się po wysiłku. Można też ćwiczyć na siłowni, bo tam znajdziemy wiele zestawów ławek do treningu mięśni brzucha i maszyny, które też pozwolą ćwiczyć tę partię ciała. Po pewnym czasie do treningu możemy dołączyć obciążenie, bo to zwiększa efektywność ćwiczeń. Dla najbardziej zaawansowanych przeznaczony jest specjalnym trening, znany pod nazwą szóstki Weidera. Jest to wielodniowy program treningowy, który wymaga codziennych forsownych ćwiczeń, ale daje rewelacyjne rezultaty i z tego względu jest szczególnie godny polecenia.

3,86k

Zasady skutecznego odchudzania to więcej niż dieta. Musisz je poznać, jeśli chcesz trwale uporać się z problemem zbędnych kilogramów. To recepta na sukces dla każdego, kto wypróbował już wiele popularnych diet i wciąż walczy z nadwagą. Poznaj zasady skutecznego odchudzania i zmień swoje życie na lepsze

Jakie są przyczyny tycia?

Niektórzy usprawiedliwiają problem z nadwagą i otyłością chorobami lub czynnikami genetycznymi. Jest to jednak tylko częściowo zgodne z rzeczywistością. Rzeczywiście, są schorzenia, które powodują zaburzenia metabolizmu i gwałtowne tycie. Są one jednak stosunkowo rzadkie, zwykle wiąże się to z zaburzeniami hormonalnymi. Powodem do niepokoju powinien być fakt gwałtownej zmiany wagi w krótkim czasie. Zawsze w takiej sytuacji należy się udać do lekarza i wykonać zalecone przez niego badania. Czynniki genetyczne mogą mieć pewne znaczenie, jednak nie są bezpośrednią przyczyną tycia. One powodują tylko, że łatwiej przybieramy na wadze, a więc musimy bardziej uważać na to, co jemy i więcej wysiłku włożyć w utrzymanie prawidłowej wagi. Czynnikami genetycznymi nie należy też wyjaśniać istnienia całych rodzin osób otyłych. Zwykle przyczyną ich stanu są wspólne złe nawyki żywieniowe i negatywne wzorce przekazywane dzieciom. O tym, że tycie wynika ze złych nawyków świadczy choćby przykład Stanów Zjednoczonych, gdzie mamy ogromny problem z otyłością.

Dlaczego dieta nie wystarcza?

Dieta w założeniu jest czymś krótkotrwałym, czasem licznych wyrzeczeń, które mają nam przynieść nagrodę – idealną sylwetkę. Jednak często oparte są na prostym celu: jak najszybciej schudnąć. Nie biorą pod uwagę potrzeb organizmu, wiec często ich efektem jest osłabienie, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci, gorsze samopoczucie. Bez zmiany nawyków już niedługo po zakończeniu diety wrócimy do wcześniejszego sposobu jedzenia i powtórnie przybierzemy n wadze. Jest to znacznie gorsze niż stabilna nadwaga, bo rozregulowuje metabolizm, prowadząc do eskalacji problemu. Rozwiązaniem są zasady skutecznego odchudzania, które znajdziesz poniżej:

Jedz tyle, ile naprawdę potrzebujesz

Nie chodzi tu o liczenie kalorii, czy ważenie posiłków. Problemem jest to, że często jemy wcale nie dlatego, że odczuwamy głód. Zajadamy inne problemy i stany emocjonalne: znudzenie, stres, samotność, zdenerwowanie. To rozregulowuje mechanizm odczuwania głodu, mamy trudności ze wstaniem od stołu, gdy jesteśmy już najedzeni. Aby doprowadzić to do normy, należy starać się jeść o stałych porach. Kilkanaście minut przed posiłkiem warto wypić pół szklanki ciepłej wody. Należy jeść, skupiając się na posiłku – nie wolno w tym czasie czytać czy oglądać telewizji. Ważne, by jeść powoli, bo sygnał o nasyceniu dociera do mózgu po dwudziestu minutach. I wreszcie najważniejsze – należy przestać jeść, gdy nie czujemy już głodu.

Jedz często małe porcje

Najlepiej jest jeść pięć lub sześć posiłków dziennie, z czego trzy powinny być bardziej obfite. Ich rozkład musi być dostosowany do naszego trybu życia, przy czym najistotniejsze jest śniadanie. Unikanie pierwszego posiłku albo przesuwania go na późne godziny nie pomoże schudnąć. Jedzenie pełnowartościowego, energetycznego śniadania daje energię na cały dzień, podkręca te metabolizm, który spowalnia podczas nocy. Poza tym najedzeni nie będziemy ulegać pokusom zjedzenia kalorycznej przekąski. Każdy posiłek powinien być niewielki, tak, byśmy nie odczuwali przejedzenia. Najlepiej, by zawierał zarówno białka, jak i węglowodany oraz tłuszcze. Ostatni posiłek najlepiej spożyć trzy godziny przed snem.

Ruszaj się

Dieta nie wystarcza, bo elementem zdrowego trybu życia jest też aktywność fizyczna. Nie trzeba być sportowcem, ale codzienna dawka ruchu jest niezbędna. Dobrze, byśmy ze dwa razy w tygodniu znaleźli czas na solidny trening – dyscyplina ma tu mniejsze znaczenie, ważne, by uprawiać sport, jaki sprawia nam przyjemność. W pozostałe dni wystarczy krótka gimnastyka rano czy energiczny spacer.

4k

Dieta na płaski brzuch cieszy się dużym zainteresowaniem, zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn, choć przeważają przedstawicielki płci pięknej. Zbliża się sezon bikini, gdy chcemy wyglądać efektownie w skąpych, plażowych strojach. Tymczasem nawet te z nas, które nie mają problemów z nadmiarem kilogramów, często narzekają na wystający brzuch, który psuje efekt. Oto kilka rad, jak sobie poradzić z tym problemem i mieć idealną sylwetkę.

Przyczyny wystającego brzucha.

Na początek dobra wiadomość: kobiety rzadko mają skłonność do gromadzenia tkanki na brzuchu; to typowa męska przypadłość. U kobiet tłuszczy najczęściej pojawia się na biodrach, udach i pośladkach. Dla kobiet bardziej charakterystyczna jest wiec figura typu gruszka, niż typu jabłko, choć oczywiście zdarzają się wyjątki. Możliwe, że wystający brzuszek zawdzięczasz właśnie typowi figury: masz wąskie ramiona, brak zarysowanej talii i dość wąskie biodra, natomiast skłonności do pojawiania się wystającego brzuszka. Z tym też można walczyć odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Często zdarza się, że wystający brzuch to efekt ogólnej nadwagi; jeśli masz zbyt wysokie BMI, musisz zacząć od odchudzania, a na koniec zająć się modelowaniem brzucha. Jednak u większości kobiet problem jest inny – brzuszek wystaje, bo mamy skłonność do opuchnięć, gromadzenia wody w organizmie i wzdęć. Jak to rozpoznać? Brzuch wystaje w określonych dniach cyklu miesięcznego lub bezpośrednio po posiłku, często problemowi towarzyszą zaparcia. Na to też jest rada – zastosuj dietę na płaski brzuch.

Dieta na płaski brzuch – zasady

Jeśli masz nadwagę, musisz zacząć od klasycznego odchudzania, a więc zredukowania kaloryczności posiłków. Dodatkowo, wybieraj te, które korzystnie wpływają na wygląd brzucha. Jeśli masz prawidłową wagę i chcesz walczyć ze wzdęciami, skup się na rodzajach pożywienia, mniejszą wagę możesz przywiązywać do kaloryczności. Na początek trzeba pozbyć się głównego wroga płaskiego brzucha, czyli soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Zrezygnuj z solenia potraw, a także unikaj gotowego, przetworzonego jedzenia, które zwykle jest mocno solone. To samo dotyczy dań typu fast food, a nawet dodatków do potraw polepszających smak – na przykład zwykła kostka rosołowa ma bardzo dużo soli. Lepiej jeść świeże, nieprzetworzone jedzenie i używać do przyprawiania ziół. Unikaj też tłustych i smażonych potraw, a także takich dań, po których zauważyłaś wzdęcia i problemy trawiennie – takie efekty daje niekiedy spożywanie roślin strączkowych. Jeśli nie masz po ich zjedzeniu problemów to świetnie, bo są cennym źródłem wielu składników. Ogranicz też picie kawy – prawdopodobnie jest związek między tym napojem, a wzrostem poziomu hormonu stresu, który stymuluje tkankę tłuszczową do odkładania się własnie w okolicach brzucha. Zamiast tego pij zieloną herbatę, wodę (także z dodatkiem soku z cytryny) oraz napary ziołowe. Ogółem dziennie powinnaś wypijać około dwóch litrów płynów. Zrezygnuj natomiast z napojów gazowanych i słodzonych soków, alkohol pij z umiarem, w miarę możliwości wybierając czerwone wino. Dietę powinnaś wzbogacić w produkty bogate w błonnik. Znajdziesz je w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i ryżu niełuskanym, w siemieniu lnianym i otrębach oraz w surowych warzywach. Błonnik usprawnia trawienie, oraz hamuje apetyt, niwelując uczucie głodu. Oto kilka propozycji dań należących do diety na płaci brzuch. Rano zjedz sałatkę piękności. Wieczorem zalej dwie łyżki płatków owsianych dwiema łyżkami wody. Do tej papki rano dodaj jedno małe jabłko starte na tarce i jedną marchewkę, łyżeczkę miodu naturalnego, łyżkę naturalnego jogurtu oraz kilka orzechów. To sycące i bardzo zdrowe śniadanie, które ustawia system trawienny na cały dzień. Na podwieczorek warto zjeść opakowanie naturalnego jogurtu (bez cukru, a jeśli się odchudzasz, o obniżonej zawartości tłuszczu) z dodatkiem otrąb pszennych. Dobrą przekąską są też jabłka, powinnaś jeść jedno – dwa dziennie, bo zawierają cenne pektyny, które pomagają oczyścić przewód pokarmowy. Ważne, byś jadła je ze skórką. Jeśli zależy ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć też po suplementy diety zawierające błonnik.

4,15k

Dieta Duncana to absolutny hit. Dzięki niej mnóstwo osób trwale i bez większych wyrzeczeń straciło zbędne kilogramy. Wśród miłośników diety proteinowej jest na przykład Jennifer Lopez – dzięki tej diecie piosenkarka szybko odzyskała zgrabną sylwetkę po porodzie.

Dieta Duncana nazywana jest tak od nazwiska jej twórcy. Jest to francuski lekarz, który, nieco przez przypadek, zainteresował się dietetyką. Przez lata praktyki, pracując z pacjentami otyłymi i borykającymi się z nadwaga udoskonalił swoją dietę. Dziś jest autorem dietetycznych bestsellerów i prawdziwym dietetycznym guru.

Co różni dietę Duncana od innych diet?

Przede wszystkim nie jest to jedynie dieta odchudzająca. Wielu dietetyków ogranicza się w swoich poradach do szczegółówego opisania diety na czas utraty zbędnych kilogramów. nie piszą jednak, jak nalezy odżywiać się później – ograniczają się zwykle do enigmatycznych określeń, że nalezy jeść zdrowo i rozsądnie. W przeciwieństwe do nich Duncan projektuje swoją dietę, uwzględniając także ten końcowy etap. Daje szczegółowe wskazówki, jak nalezy odzywiać się po zakończeniu odchudzania. Ponadto u Duncana nie ma mowy o kaloriach; nie trzeba ich liczyć, nie wazne są takze wielkości posiłków. Dieta jest prosta, bo wystarczy zapamiętac jakie produkty wolno jeść w danym jej etapie. Poza tym Duncan opiera się na badaniach nad psychologicznym aspektem otyłości. Ludzie mający problem z otyłością mają specyficzne uwarunkowania psychiczne: są nastawieni na przyjemność i natychmiastową gratyfikację, nie radzą sobie z samoograniczaniem, mają osłabione mechanizmy kontroli. dieta proteinowa uwzględnia te przeszkody.

Zalety diety proteinowej

Zaleta numer jeden to wysoka skuteczność. Już pierwsza faza diety daje rezultaty, a kolejne je utrwalają. Jako dieta wysokobiałkowa jest on też bardzo odżywcza, nie trzeba w trakcie odchudzania walczyć z uczuciem głodu. Proteiny pozytywnie wpływają na budowanie masy mięsniowej, więc nie pojawia się problem z wiotczeniem skóry. W czasie diety mamy mnóstwo energii, co pozwala też na aktywny tryb zycia, ktory przyspiesza efekty diety. Białko pozwala też wyregulować mechanizm odczuwania głodu, często rozregulowany u osób otyłych – dieta proteinowa szybko zmniejsza apetyt. Jest też dietą, która nie powoduje efektu jo-jo.

Wady diety proteinowej

Nie ma diet pozbawionych wad. Przede wszystkim jest to dieta, która idealnie pasuje osobom lubiącym mięso, jednak jest trudna do przeprowadzenia dla wielbicieli lekkich posiłków warzywnych i owocowych. Poza tym produkty proteinowe są dość drogie; szczególnie w pierwszej fazie diety potrzebujemy dużych ilości chudego i wartościowego białka, jakie znajdziemy w drobiu (najdroższa część – pierś kurczaka lub indyka), rybach i owocach morza. Oczywiście zalezy to od miejsca zamieszkania – to idealna dieta dla osób mieszkających w regionach, gdzie owoce morza i ryby są tanie, świeże i łatwo dostepne. Dieta wymaga też zakupienia sprzętów pozwalających na przyrządzanie potraw beztłuszczowo – potrzebny jest dobry piekarnik, patelnia, przydaje się urządzenia do gotowania na parze i kuchenka mikrofalowa.

Dla kogo dieta proteinowa?

Jest to dieta zarówno dla osób z niewielką nadwagą jak i dla tych, których problemem jest znaczna otyłość. Nie różni się ona założeniami, jednak w zalezności od liczby zbednych kilogramów, poszczegolne etapy diety mają różny czas trwania.

Przebieg diety proteinowej

Dieta Duncana składa się z czterech etapów. Pierwszy to faza uderzeniowa. Trwa od jednego do dziesięciu dni; w tym okresie spozywamy wyłącznie chude produkty białkowe. Kolejna jest faza naprzemienna. Na tym etapie przeplatamy dni, w których stosujemy białkowe menu z fazy uderzeniowej i dni, gdy do białka dołączamy warzywa. Faza trwa aż do uzyskania odpowiedniej wagi. Później następuje faza utrwalenia – na każdy utracony kilogram przypada dziesięć dni tego etapu. Jest on mniej restrykcyjny, pojawiają się zabronione wcześniej produkty eglowodanowe, takie jak pieczywo, ryż, ziemniaki czy makaron, jednak w ograniczonych ilościahc. Czwarty etap to reguły, jakie obowiązują nas przez całe życie. A więc: każdego dnia wysokobiałkowe sniadanie, rezygnacja ze słodyczy i jeden dzień w tygodniu jedzenia wyłącznie protein – jak w fazie uderzeniowej.

4,3k

Na rynku preparatów odchudzających obecne sa zarówno suplementy diety znane i cenione od lat za wysoką skuteczność jak i pojawiające się sezonowo nowości, ktorych skuteczność nie została jeszcze zweryfikowana przez rynek i klientów. Czy warto je wyprobowac? Jedną z takich nowości są amerykańskie jagody acai berry – cena preparatu nie odbiega od kosztów podobnych suplementów diety. A jak jest ze skutecznością? Czy warto wypróbować acai berry?

Jak odkryto acai berry?

Acai berry przez wieki rosły w puszczy amazońskiej i były doskonale znane tubylczym plemionom zamieszkującym te trereny. Miejscowa ludnosć odnosiła się do tych niewielkich kuleczek ze szczególna atencją, przypisując im niemal magiczne właściwości zwalczania wszelkich chorób. Zaintrygowało to Alexandra Schaussa, lekarza, który podróżował po tym terytorium. Z doświadczeń wcześniejszych badaczy wiedział, że w tego typu przekazach o właściwościach leczniczych roślin często kryje się przynajmniej częśc prawdy. Postanowił bliżej przyjżeć się jagodom acai. Badania wykazały, że rzeczywiście roślina ta ma dość niezwykłe właściwości, choć oczywiście nie może być traktowana jako lek na wszelkie schorzenia. Przede wszystkim zawiera bardzo dużo witamin w postaci łatwo przyswajalnej dla człowieka. Ma też liczne pierwastki i minerały, takie jak potas, fosfor czy wapń. Jagody acai są też źródłem białek i aminokwasów, a takze nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega. To wszystko sprawia, że rzeczywiście znakomicie wzmacniaja orgaznim i sa niezastapione w okresie rekonwalescencji. Dają też przypływ energii i wzmacniają system immunologiczny, korzystnie wpływając na odporność organizmu. Przy okazji szeroko zakrojonych badań odkryto tez odchudzające właściwości acai berry.

Dlaczego jagody acai berry odchudzają?

Jagody acai berry odchudzają poprzez poprawę metabolizmu, który znacznie przyspiesza. Dają też duzo energii, a to ułatwia zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, ktora jest niezbędna, jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Białka i aminokwasy pomagają w budowaniu masy mięśniowej, a jej zwiększenie oznacza, że szybciej chudniemy i lepiej wyglądamy. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega sześć i omega dziewięć porpawiają napięcie mięśni i zwiększają ich zdolność do regeneracji po wysiłku.

Co wyróżnia acai berry wśród innych suplementów diety o właściwościach odchudzających?

Na rynku znajdziemy wiele tabletek na odchudzanie. Dlaczego warto wypróbowac akurat acai berry? Przede wszystkim nie ustępują one skutecznością innym preparatom opartym na naturalnych roślinnych wyciągach. W przeciwieństwie na przykład do hoodia gordonii plus nie wpływają na odczuwanie apetytu. To ważne szczegolnei dla osób, ktore kiedykolwiek miały zaburzenia łaknienia, do jakich zaliczamy na przykład anoreksję czy bulimię – schorzenia te są związane włażnie z zaburzeniami mechanizmu apetytu. Acai berry jest dla takich osób zupełnie bezpieczne. Ponadto nie wykazano żadnych działań niepożądanych i skutków ubocznych. Ponadto nie do przeceniania jest fakt, że tabletki te nie tylko odchudzają, ale też dają energię, której tak często brakuje osobom pozostającym na niskokalorycznych dietach odchudzających. Energia ta zwiększa też chęć i motywację do ćwiczeń fizycznych, co znacznie zwiększa efektywnosć odchudzania. Acai berry to też prawdziwa bomba witaminowa, dzięki czemu uzupełnia niedobory witamin, jaki często powstają w wyniku diety odchudzającej. Oczywiście, jako suplement diety, tabletki z acai berry nie bogą zastąpić prawidłowo zbilansowanej diety, ale są jej dobrym uzupelnieniem. Są źródłem ważnych dla wyglądu skóry witamin z grupy B; pomaga to zapobiegać utracię jędrności skóry oraz osłabieniu włosów i paznokci – objawy te znane są wszystkim odchudzającym się. Zawiera też przeciwutleniacze, takie jak witamina C i witamina E, ktore pomagają zachowac młody wygląd. Jest to więc preparat wszechstronny i uniwersalny, łączy w sobie właściwości talbetek na odchudzanie i suplementów z witaminami.

4k

Każdy chciałby znaleźć taką dietę, która pozwalałaby na szybką i przede wszystkim bezpieczną dla zdrowia utratę zbędnych kilogramów. Nie wszystkie jednak sposoby walki z nadwagą są korzystne, ponieważ nie dostarczają naszemu organizmowi niezbędnego minimum składników odżywczych. Ale nie oznacza to, że takich diet nie ma. Wręcz przeciwnie – są i to nawet jest ich kilka. Tym razem „prześwietlimy” dwie – dietę punktową oraz dietę Montignaca i poddamy je ocenie.

Co warto wiedzieć na temat diety punktowej?

Dieta punktowa, jak nie trudno się domyślić – to sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, w którym zamiast kalorii liczymy punkty. Chudniemy, ponieważ nasz organizm zachowuje równowagę pomiędzy kaloriami i błonnikiem. Dietę punktową wyróżnia ponadto fakt, że nie odchudzamy się w samotności, lecz mamy swoją grupę wsparcia. To właśnie dlatego dieta punktowa określana jest również jako dieta Strażników Wagi.

Czy taka grupa wsparcia jest rzeczywiście konieczna? Okazuje się, że psychologowie oraz dietetycy zgodnym chórem odpowiadają „TAK”. Tacy Strażnicy wspierają się wzajemnie, dopingują sobie. Ponadto dzielą się swoimi spostrzeżeniami, doradzają w zakresie walki z pokusami, zdradzają, w jaki sposób radzą sobie z wilczymi napadami głodu. Jak to mawiają „w kupie raźniej”, nawet gdy się odchudzamy.

Jak już wspomniałam dieta punktowa opiera się na liczeniu punktów. Każdy produkt spożywczy opatrzony jest wartością punktową w zależności od jego kaloryczności, zawartości błonnika i tłuszczu. Zatem najwięcej punktów mają słodycze, tłuste mięsa. Natomiast najmniej punktów mają owoce i warzywa (ale uwaga – nie wszystkie), niektóre zupy (na przykład ziemniaczana, z zielonego groszku). Ale oczywiście nie możemy żywić się wyłącznie produktami z grupy „zerowej”.  Trzeba umieć zachować umiar i uważać, by nie przekroczyć określonego punktowego limitu. Taki limit wyznaczany jest w zależności od naszej masy ciała. Jeżeli nasza waga nie przekracza siedemdziesięciu kilogramów, możemy sobie pozwolić na zjedzenie produktów, których wartość nie przekracza 18 punktów.

Duże znaczenie w diecie punktowej ma błonnik. Chociaż należy do grupy cukrów złożonych, nie jest przyswajalny przez nasz organizm. Z czego zatem wynikają korzyści ze spożywania błonnika? Ma on zdolność absorbowania wody. Oznacza to tyle, że gdy dostanie się do żołądka, robi się z niego miękka, galaretowata masa, która wypełnia większą część żołądka. Dzięki temu nie czujemy się głodni. Błonnik jest więc doskonałym supresantem apetytu, który znajdziemy w owocach, warzywach, roślinach strączkowych.

Na czym polega odżywianie według Montignaca?

Dietę Montignaca można określić dwoma słowami – „przyjemność jedzenia”. Jest to bowiem metoda, który pozwala na bezpieczne i trwałe pozbycie się nadwagi. Zasada diety stworzonej przez Montignaca jest prosta – jemy tyle, ile potrzeba do zaspokojenia głodu. Nie musimy liczyć przy tym kalorii. Należy jednak tak przygotowywać posiłki, by nie obciążały one trzustki.

Zaleceniem Montignaca jest jadanie owoców na czczo, najlepiej ze skórką. Nie należy łączyć ich jednak z białkami oraz tłuszczami, ponieważ w jelitach ulegną procesowi fermentacji. Jeżeli jemy chleb to musimy pamiętać, że ma to być chleb z mąki pełnoziarnistej. Chleb powinien pojawiać się tylko w porze śniadania, a dodatkiem do niego powinny być produkty obfitujące w węglowodany. Mięso, stanowiące źródło białka oraz tłuszczów, należy spożywać w porze obiadowej. Do mięsa należy podawać czerwone i zielone warzywa. Na kolację natomiast przygotujmy kasze, makarony z mąki durum. Nie należy zapominać o dodatku w postaci białkowych produktów.

Podstawą diety Montignaca są węglowodany, ale tylko takie, które powodują nieznaczny wzrost poziomu cukru we krwi. Nie zmuszają one zatem trzustki do nadprodukcji insuliny, a więc nie tuczą. Jeżeli zjemy około 400 gram soczewicy, wówczas nasz organizm wytworzy z niej cukier o potencjale 80 kcal. Dla porównania – porcja ziemniaków (300 g) wytworzy cukier o wartości energetycznej 320 kcal.

Ale węglowodany to nie jedyne pożywienie. Montignac nie zabrania również spożywania białek i tłuszczów. W naszej diecie nie powinno więc zabraknąć tych składników. Aczkolwiek ilość spożywanych białek nie powinna przekroczyć 1/3.  Z kolei tłuszcz powinniśmy dostarczać w postaci produktów, które zawierają drogocenne kwasy tłuszczowe – omega-3 oraz omega-6.

Zdaniem Montignaca przybieramy na wadze nie dlatego, że jemy zbyt dużo, ale dlatego, ponieważ nie umiemy odpowiednio dobrać produktów spożywczych. Po prostu w nieumiejętny sposób je dobieramy.

Czas na podsumowanie…

Dietetycy i specjaliści od żywienia są zgodni co do jednego – zarówno dieta punktowa, jak i dieta Montignaca to zdrowy i bezpieczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wraz z pożywieniem dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dzięki temu my mamy energię i nie czujemy się osłabieni oraz ospali. Możemy więc dodatkowo ćwiczyć, by tkankę tłuszczową zamienić w masę mięśniową.

5,04 k