April 3rd, 2010
Author: mirabelkaDieta na płaski brzuch cieszy się dużym zainteresowaniem, zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn, choć przeważają przedstawicielki płci pięknej. Zbliża się sezon bikini, gdy chcemy wyglądać efektownie w skąpych, plażowych strojach. Tymczasem nawet te z nas, które nie mają problemów z nadmiarem kilogramów, często narzekają na wystający brzuch, który psuje efekt. Oto kilka rad, jak sobie poradzić z tym problemem i mieć idealną sylwetkę.
Przyczyny wystającego brzucha.
Na początek dobra wiadomość: kobiety rzadko mają skłonność do gromadzenia tkanki na brzuchu; to typowa męska przypadłość. U kobiet tłuszczy najczęściej pojawia się na biodrach, udach i pośladkach. Dla kobiet bardziej charakterystyczna jest wiec figura typu gruszka, niż typu jabłko, choć oczywiście zdarzają się wyjątki. Możliwe, że wystający brzuszek zawdzięczasz właśnie typowi figury: masz wąskie ramiona, brak zarysowanej talii i dość wąskie biodra, natomiast skłonności do pojawiania się wystającego brzuszka. Z tym też można walczyć odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Często zdarza się, że wystający brzuch to efekt ogólnej nadwagi; jeśli masz zbyt wysokie BMI, musisz zacząć od odchudzania, a na koniec zająć się modelowaniem brzucha. Jednak u większości kobiet problem jest inny – brzuszek wystaje, bo mamy skłonność do opuchnięć, gromadzenia wody w organizmie i wzdęć. Jak to rozpoznać? Brzuch wystaje w określonych dniach cyklu miesięcznego lub bezpośrednio po posiłku, często problemowi towarzyszą zaparcia. Na to też jest rada – zastosuj dietę na płaski brzuch.
Dieta na płaski brzuch – zasady
Jeśli masz nadwagę, musisz zacząć od klasycznego odchudzania, a więc zredukowania kaloryczności posiłków. Dodatkowo, wybieraj te, które korzystnie wpływają na wygląd brzucha. Jeśli masz prawidłową wagę i chcesz walczyć ze wzdęciami, skup się na rodzajach pożywienia, mniejszą wagę możesz przywiązywać do kaloryczności. Na początek trzeba pozbyć się głównego wroga płaskiego brzucha, czyli soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Zrezygnuj z solenia potraw, a także unikaj gotowego, przetworzonego jedzenia, które zwykle jest mocno solone. To samo dotyczy dań typu fast food, a nawet dodatków do potraw polepszających smak – na przykład zwykła kostka rosołowa ma bardzo dużo soli. Lepiej jeść świeże, nieprzetworzone jedzenie i używać do przyprawiania ziół. Unikaj też tłustych i smażonych potraw, a także takich dań, po których zauważyłaś wzdęcia i problemy trawiennie – takie efekty daje niekiedy spożywanie roślin strączkowych. Jeśli nie masz po ich zjedzeniu problemów to świetnie, bo są cennym źródłem wielu składników. Ogranicz też picie kawy – prawdopodobnie jest związek między tym napojem, a wzrostem poziomu hormonu stresu, który stymuluje tkankę tłuszczową do odkładania się własnie w okolicach brzucha. Zamiast tego pij zieloną herbatę, wodę (także z dodatkiem soku z cytryny) oraz napary ziołowe. Ogółem dziennie powinnaś wypijać około dwóch litrów płynów. Zrezygnuj natomiast z napojów gazowanych i słodzonych soków, alkohol pij z umiarem, w miarę możliwości wybierając czerwone wino. Dietę powinnaś wzbogacić w produkty bogate w błonnik. Znajdziesz je w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i ryżu niełuskanym, w siemieniu lnianym i otrębach oraz w surowych warzywach. Błonnik usprawnia trawienie, oraz hamuje apetyt, niwelując uczucie głodu. Oto kilka propozycji dań należących do diety na płaci brzuch. Rano zjedz sałatkę piękności. Wieczorem zalej dwie łyżki płatków owsianych dwiema łyżkami wody. Do tej papki rano dodaj jedno małe jabłko starte na tarce i jedną marchewkę, łyżeczkę miodu naturalnego, łyżkę naturalnego jogurtu oraz kilka orzechów. To sycące i bardzo zdrowe śniadanie, które ustawia system trawienny na cały dzień. Na podwieczorek warto zjeść opakowanie naturalnego jogurtu (bez cukru, a jeśli się odchudzasz, o obniżonej zawartości tłuszczu) z dodatkiem otrąb pszennych. Dobrą przekąską są też jabłka, powinnaś jeść jedno – dwa dziennie, bo zawierają cenne pektyny, które pomagają oczyścić przewód pokarmowy. Ważne, byś jadła je ze skórką. Jeśli zależy ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć też po suplementy diety zawierające błonnik.
4,15k
Related posts: