April 6th, 2010
Author: mirabelkaCzy są skuteczne sposoby na płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Nie oznacza to jednak, że będzie łatwo. Podobnie jak w przypadku odchudzania, trzeba będzie połączyć aktywność fizyczną i dietę. Przyda się też odpowiednia pielęgnacja. Nagrodą za wysiłek będzie jednak zgrabny i płaski brzuch, który stanowi wielki atut sylwetki. Szczególnie przed zbliżającym się sezonem plażowym.
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Jeśli nie masz nadwagi nie musisz natomiast liczyć kalorii, wystarczy się nie przejadać. Ideałem byłoby wstawanie od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Ważne, by spożywać dużo posiłków o niewielkiej objętości, najlepiej, jeśli dziennie jest ich pięć lub sześć, to gwarantuje nam prawidłowy metabolizm. Należy też dużo pić, około dwóch litrów dziennie. Ważne, by były to zdrowe napoje, takie jak woda mineralna lub zielona herbata, która reguluje procesy trawienne. Z diety należy wyeliminować potrawy smażone, szczególnie tłuste, bo wywołują wzdęcia. Należy też dbać o ograniczenie spoczywania soli. Warto wiedzieć, że zaprzestanie solenia potraw nie wystarczy, dużo soli zawierają gotowe potrawy, jakie znajdziemy w każdym sklepie oraz różnego typu polepszacze smaku do jedzenia. Lepiej, więc unikać przetworzonej żywności. W diecie powinno być dużo złożonych węglowodanów oraz warzyw i owoców. Ważny jest też chudy nabiał i mięso drobiowe oraz ryby jak źródło białka. Trzeba jeść jak najwięcej błonnika, który pomaga zapanować nad apetytem i reguluje pracę układu pokarmowego, zapobiegając wzdęciom. Błonnik znajdziemy między innymi w otrębach pszennych i siemieniu lnianym. Na dobry początek dnia warto zjeść tak zwaną sałatkę piękności. Wieczorem trzeba namoczyć dwie łyżki płatków owsianych w odrobinie wody, by powstała gęsta papka – zostawiamy je pod przykryciem. Rano należy do tego dodać starte jabłko i marchewkę, odrobinę orzechów, nieco miodu i naturalnego jogurtu, można też dodać inne owoce, lub jedną pokrojoną suszoną morelę (suszone owoce są tuczące, ale bardzo smaczne i mają dużo błonnika) i nieco otrąb. Taka sałatka poprawia wygląd cery i reguluję przemianę materii. Podobne działanie ma jogurt naturalny z dodatkiem otrąb, który należy jeść codziennie, jako jedną z przekąsek. Warto do diety włączyć też jabłka.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Aby mieć płaski brzuch trzeba tak naprawdę dbać o całą sylwetkę. Tylko wtedy jest ona rozwinięta harmonijnie i wygląda naprawdę dobrze. Poza tym nie wszyscy wiedzą, że na przykład przy treningach skierowanych na mięśnie brzucha, trzeba je uzupełniać ćwiczeniami na mięsnie pleców, które działają równoważąc. Ważne, by łączyć ogólne treningi aerobowe z siłowymi, które modelują sylwetkę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze poprawiają kondycję i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jednocześnie jednak wpływają na przyspieszenie metabolizmu, co odbija się także na wyglądzie brzucha. Ćwiczyć brzuch można nawet w domu. W Internecie i branżowych czasopismach znajdziemy wiele planów treningowych, jakie pozwolą uzyskać płaski brzuch. Ważne, by ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha oraz między kolejnymi treningami robić dzień przerwy. W tym czasie mięśnie regenerują się po wysiłku. Można też ćwiczyć na siłowni, bo tam znajdziemy wiele zestawów ławek do treningu mięśni brzucha i maszyny, które też pozwolą ćwiczyć tę partię ciała. Po pewnym czasie do treningu możemy dołączyć obciążenie, bo to zwiększa efektywność ćwiczeń. Dla najbardziej zaawansowanych przeznaczony jest specjalnym trening, znany pod nazwą szóstki Weidera. Jest to wielodniowy program treningowy, który wymaga codziennych forsownych ćwiczeń, ale daje rewelacyjne rezultaty i z tego względu jest szczególnie godny polecenia.
3,86k
Related posts: