Żyjesz w ciągłym biegu? Nie masz czasu na to, by odpowiednio zadbać o siebie? Musisz to koniecznie zmienić, ponieważ nasz organizm ma wtedy większe potrzeby. Czy aby na pewno je zaspokajamy? Trzeba to koniecznie sprawdzić, ponieważ niedobory bądź braki niektórych składników odżywczych, witamin i innych substancji mogą niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu. A dzięki zażywaniu niektórych suplementów można stracić na wadze.

Skąd czerpać więcej energii?

Energia jest potrzebna do życia każdemu człowiekowi. Dzięki energii narządy znajdujące się wewnątrz mogą funkcjonować normalnie. Zakłada się, że kobiety, które wykonują pracę siedzącą potrzebują  około 2000 kcal dziennie. Jeżeli jednak kobiety żyją aktywnie, regularnie uprawiają sporty, bądź też pracują fizycznie, organizm takiej pani potrzebuje od 2800 kcal do 3000 kcal. Najwięcej kalorii, czyli energii powinno pochodzić z węglowodanów. Węglowodany znajdziemy między innymi w: produktach zbożowych, warzywach i owocach. W diecie aktywnej kobiety nie powinno zabraknąć również białek i tłuszczu. Składniki te znajdziemy między innymi w: mięsie, rybach, nabiale, olejach roślinnych.

Ile białka potrzebują aktywne panie?

Wiele kobiet, w celu osiągnięcia idealnej sylwetki, zaczyna stosować zarówno diety odchudzające, jak i ćwiczenia fizyczne. Z tego powodu ważne jest, żeby panie nie zapominały o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka. W organizmie kobiet, które prowadzą spokojny tryb życia w ciągu doby rozpadowi ulega około 180-280 gramów białka. By utrzymać odpowiednią ilość tego składnika, kobieta która waży około pięćdziesiąt kilogramów i która nie prowadzi zbyt aktywnego trybu życia, powinna dostarczyć organizmowi około 50 gramów białka w ciągu doby. Jednak zapotrzebowanie na białko u kobiet prowadzących aktywny tryb życia, są stale zabiegane, ale mimo wszystko dbają o urodę i uprawiają sporty, ilość spożywanego białka powinna być o około dwadzieścia procent wyższa. Dzięki temu nasza skóra i mięśnie nie stracą elastyczności.

Witaminy i minerały – niezbędne

Choć energia jest niezwykle potrzebna, sama nie wystarczy. Nasz organizm potrzebuje również witamin i składników mineralnych. Co prawda ich głównym źródłem jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jednak w przypadku, gdy jesteśmy zabiegani, trudno zadbać o to, by jadłospis był idealny.

Dlatego też warto wspomagać organizm wieloskładnikowymi preparatami, czyli tak zwanymi suplementami diety. W aptekach znajdziemy wiele takich specyfików. Jak zatem wybrać te, które są najskuteczniejsze i przydatne kobiecie aktywnej? Pomocne będą takie suplementy, które będą zawierały takie witaminy i składniki mineralne jak: witamina B6, kwas foliowy, witamina C, witamina B2, witamina D,  potas, magnez, wapń, żelazo, cynk, chrom, jod czy krzem.

Witamina B6 – wspomaga układ odpornościowy oraz bierze udział w procesie przemiany białek. Witaminy tej potrzebują szczególnie kobiety, które wchodzą w okres menopauzy.

Kwas foliowy to substancja, która bierze udział w procesach podziału komórek i syntezy czerwonych krwinek, a ponadto przyczynia się do regulacji niektórych przemian metabolicznych.

Witamina C pośredniczy w syntezie kolagenu, insuliny, hormonów kory nadnerczy, a także neutralizuje wolne rodniki. Ponadto wykazuje właściwości bakteriobójcze. Z tego też powodu ważne jest, by nie zabrakło jej zimną, gdyż wtedy najłatwiej o infekcje. Bez witaminy C nie byłoby możliwe przyswojenie żelaza, które z kolei jest odpowiedzialne za rozprowadzanie tlenu w organizmie.

Witamina B2 – zwana również ryboflawiną  – niezbędna jest do produkcji energii. Brak tej  witaminy objawia się poprzez nieustanne zmęczenie. Ponadto ma wpływ na syntezę kwasów tłuszczowych, wpływa na metabolizm węglowodanów. Witamina B2 pomaga również pozbyć się toksyn, a to z kolei jest gwarancją sprawności i siły mięśni.

Witamina D jest odpowiedzialna za dobry stan kości oraz zębów, a ponadto wspomaga układ nerwowy. Witamina ta ma wpływ na kondycję mięśni. Ponadto wpływa na normalizację poziomu cukru we krwi. Niedobory witaminy D najczęściej objawiają się zimą, bowiem o tej porze roku najczęściej brakuje słońca.

Potas jest pierwiastkiem, który reguluje gospodarkę wodną organizmu. Wpływa również ma prawidłową pracę serca oraz utrzymuje w normie ciśnienie. Potas wspomaga również proces myślenia oraz uczenia się.

Magnez wpływa na stabilizację poziomu fosforanów wapnia, chroniąc tym samym kości. Braki bądź niedobory tego pierwiastka mogą objawiać się bolesnymi skurczami mięśni. Magnez niezbędny jest również do tego, by zapewnić odpowiednią pracę hormonów.

Wapń to pierwiastek, który odpowiedzialny jest za budowę kości i zębów, ponadto zapobiega oraz leczy osteoporozę. Wapń wspomaga również układ sercowo-naczyniowy oraz nerwowy. Decyduje także o sile oraz wytrzymałości mięśni.

Cynk kieruje kurczliwością mięśni, co jest niezmiernie ważne szczególnie dla pań, które uprawiają intensywne sporty. Ponadto pierwiastek ten poprawia sprawność umysłową.

5,0 k

No related posts.