Sposoby na płaski brzuch powinna znać każda kobieta. Ta część naszej sylwetki ma szczególnie duży wpływ na to, czy jesteśmy postrzegane jako zgrabne. Niestety, nie zawsze udaje nam się zachować szczupłą talię. Na szczęście z naszym poradnikiem zapomnisz o tym problemie i już niedługo będziesz się cieszyć płaskim brzuchem.

Odpowiednia dieta na płaski brzuch

Posiadaczki płaskiego brzucha wiedzą, jak wiele zależy od diety. Przede wszystkim jeśli jesz tłusto i często sięgasz po słodycze, wkrótce przybierzesz na wadze, a to może się odbić także na wyglądzie brzucha. Poza tym są produkty, ktore wywołują wzdęcia i nawet szczupła kobieta ma wówczas wyraźnie wystający brzuch. Jaka jest więc dieta na płaski brzuch? nie jest to typowa dieta odchudzająca. Powinnaś odżywiać się zdrowo, a to znaczy, że nie przejadasz się, ale też nie ograniczasz drastycznie dziennego limitu kalorii. Musisz natomiast zrezygnować z niektórych produktów. Najbardziej szkodliwe są napoje gazowane oraz alkohol. Wpływ na wygląd brzucha ma również sól. Nie tylko powinnaś zrezygnować z dosalania potraw, ale też uważać na gotowe dania, bo często zawierają wiele soli. Zakazany jest także fast food, bo dodawana jest tam soda, która także wywołuje wzdęcia i problemy z trawieniem. Unikaj też roślin strączkowych. Zamiast tego jak najczęściej pij niegazowaną wodę mineralną, sięgaj po świeże soki, a także warzywa i owoce. Świetny trik to jedzenie jednego jabłka dziennie – koniecznie ze skórką! Ta zdrowa przekąska zaspokoi mały głód i pomoże osiągnąć płaski brzuch. Dzieje się tak dlatego, że skórka jabłka zawiera sporo błonnika. Są to nierozpuszczalne włókna, których organizm nei trawi, ale mają one bardzo duży wpływ na proces trawienia. Błonnik znajdziesz też w pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu i kaszach. Najwięcej jest go w otrębach, więc powinnaś jeść je codziennie. Najlepiej jako przekąskę, z kubeczkiem naturalnego jogurtu. Jeśli będziesz przestrzegać tej diety, szybko zauważysz, że masz zgrabny i płaski brzuch!

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu i na siłowni

Ćwiczenia na płaski brzuch nie są trudne, ale wymagają wytrwałości. Szczegolnie, że kobietom trudniej przychodzi wypracowanie wyraźnych mięsni brzucha. Na szczęście naszym celem rzadko bywa typowy sześciopak, zadowalamy się płaskim brzuchem, z lekko zarysowanymi mięśniami i gładką, jędrną skóra. aby taki efekt osiągnąć, musisz co drugi dzień wykonać plan treningowy na płaski brzuch . Obejmuje on ćwiczenia mięśni prostych brzucha, mięśni skośnych oraz mięsni grzbietu. Na zakończenie powinnaś wykonać ćwiczenia rozciągające, które wysmuklają mięśnie. Wazne, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Przede wszystkim dbaj o to, aby podczas wykonywania brzuszków pracowały rzeczywiście mięśnie brzucha. W przeciwnym wypadku ćwiczenia są mało skuteczne i nei dadzą efektu płaskiego brzucha, poza tym prawdopodobnie obciążasz nadmiernie szyjny odcinek kręgosłupa, co jest niebezpieczne. Jeśli masz nadwage, to treningom na płaski brzuch powinny towarzyszyć typowe treningi aerobowe, ktore pomagają spalać tkankę tłuszczowa. Te dwie formy wysilku powinny się przeplatać – jednego dnia wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch, a drugiego trening kardio. Obie formy aktywności połączysz na zajęciach ABT, jakie znajdziesz w każdym klubie fitness. Służą one kształtowaniue mięśni brzucha, pośladków i ud, ale pozwalaja też solidnie się zmęczyć i spalić sporo kalorii.

Suplementy diety na płaski  brzuch

W wyszczuplaniu brzucha najlepiej sprawdzają się suplementy diety zawierające błonnik. to dodatkowe uzupełnienie na błonnika, jaki zjadasz w otrębach. Dobrze sprawdzają się też preparaty z acai berry oraz roślinne reduktory apetytu. Jeśli oponka na brzuchu jest efektem zamiłowania do słodyczy, sięgnij po suplementy diety zawierające chrom. W walce o płaski brzuch przydadzą sie też naturalne preparaty oczyszczające organizm, jak na przykład cleanse rite. Pamiętaj jednak ,ze tabletki na odchudzanie to tylko uzupełnienie, jeśli w dbanie o sylwetkę nie włożysz wysiłku, niewiele z tego wyjdzie.

4k

Idealna figura to coś, o czym każdy marzy, gdy zbliża się lato. Warto się o nią postarać przed nadejściem pierwszych gorących dni, by mieć zgrabne ciało, gdy przyjdzie czas wakacji. Szybka utrata pięciu i więcej zbędnych kilogramów w trzynaście dni – oto dieta kopenhaska.

O czym powinnaś pamiętać

Jeżeli jesteś osobą systematyczną i zdyscyplinowaną, cieszysz się dobrym zdrowiem i Twoją ambicją jest szybka utrata wagi – spróbuj diety kopenhaskiej. Jej podstawowymi założeniami są: spożywanie posiłków regularnie, wykreślenie z Twojego menu produktów zbożowych, alkoholu oraz słodyczy. Przez 13 dni jedz trzy posiłki dziennie – rano śniadanie, obiad między 12. a 14., a kolację przed szóstą po południu. Pamiętaj, że ta błyskawiczna dieta stworzona została z myślą o osobach panujących nad podjadaniem, powstrzymujących się od ukradkowego jedzenia łakoci. Nie powinny na nią przechodzić osoby pracujące fizycznie ani aktywnie uprawiające sport podczas kuracji odchudzającej – dostarczy im zbyt mało energii.

Podano do stołu

Oto Twoje menu na trzynaście dni. Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

Codziennie na śniadanie wypijaj kubek czarnej kawy, posłodzony łyżeczką cukru. Wyjątkowo siódmego dnia kawę zastąp gorzką czarną herbatą, a piątego i dwunastego – surówką z dużej marchewki z cytryną. Trzeciego i dziesiątego dnia do kawy zjedz jedną grzankę z razowego pieczywa. Jak na pewno zauważyłaś, jadłospis powtarza się po tygodniu.

Obiad na 1 i 8 dzień: 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo i jeden surowy pomidor;

2 i 9 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, jeden duży befsztyk;

3 i 10 dzień: jak 1 i 8 dzień, zamiast jajek – jeden świeży owoc;

4 i 11 dzień: twarożek 100g, jedno jajko na twardo, tarta marchewka 150g;

5 i 12 dzień: duża chuda ryba;

6 i 13 dzień: sałata z olejem i cytryną, 150g gotowanego kurczaka;

7 dzień: chude mięso z grilla 150g.

Potrawy na kolację:

1 i 8 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, jeden duży befsztyk;

2 i 9 dzień: plaster szynki, 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień: sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień: sałatka owocowa 100g, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki.

5 i 12 dzień: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień: duża marchewka i dwa jajka na twardo.

7 dzień: brak kolacji.

Dobre i złe strony diety trzynastodniowej

Entuzjaści tej kuracji odchudzającej podkreślają, że dzięki niej pozbyli się zbędnych kilogramów – pięciu, siedmiu, dziesięciu. Rekordziści chwalą się utratą nawet dwudziestu! Oczywiście wynik zależy w dużym stopniu od tego, ile wskazywała waga przed rozpoczęciem diety. Wiadomo również, że każdy organizm reaguje inaczej na nagłe ograniczenie przyjmowanych kalorii. Sceptycy podkreślają, że nierozważne przejście na dietę kopenhaską może skończyć się problemami żołądkowymi oraz niedoborem witamin i minerałów. Beztroski powrót do pełnej łakoci diety może też skończyć się odzyskaniem utraconych kilogramów z nawiązką. Jeśli więc masz wątpliwości, czy dieta kopenhaska jest dla Ciebie, porozmawiaj o tym z lekarzem lub dietetykiem. Niezależnie od tego, jaką drogę do idealnej sylwetki wybierzesz, życzę Ci wielu beztroskich chwil w bikini. Powodzenia!

3,51k

Trwają poszukiwania najlepszej diety odchudzającej. Poszukiwania te nasilają się szczególnie wiosna, gdy przypominamy sobie o nadchodzących wakacjach. Do sezonu plażowego każdy chce wyglądać znacznie lepiej i zgubić zbędne kilogramy. Jak to zrobić?

Szukając najlepszej diety odchudzającej często sięgamy po dietetyczne nowinki. Jesteśmy skłonni przetestować kilkudniową głodówkę, lub przez miesiąc odżywiać się wyłącznie owocami. Kusi nas dieta kopenhaska czy modna dieta south beach. Tymczasem często efekty są dalekie od naszych oczekiwań. Oto kilak porad, jak zaprojektować dla siebie odpowiednią dietę odchudzającą.

Na początek przegląd

Zacznij od odpowiedzi na pytanie: ile chcę schudnąć? To nie może być liczba wymyślona bez żadnych podstaw. Zważ się (najlepiej rano, przed pierwszym posiłkiem) i policz swoje BMI. Body Mass Index to wartość, która pozwala ocenić, czy Twoja waga jest prawidłowa. Współczynnik też uzyskasz podnosząc do kwadratu swój wzrost zapisany w metrach. Następnie przez uzyskaną liczbę dzielisz swoją wagę. BMI powinno mieścić się przeciętnie między 18 a 23, choć bardziej szczegółowe skale uwzględniają też takie czynniki jak płeć, wiek i budowa ciała. Jednak na prywatny użytek to wystarcza. Jeśli Twoje BMI przekracza 23, warto zająć się odchudzaniem. Jeśli jest w górnych granicach normy, także możesz przejść na dietę, jeśli w wersji szczuplejszej będziesz czuć się lepiej.

Odpowiednia motywacja

Wiele diet skupia się tylko na aspekcie technicznym, – co jeść i w jakich ilościach, a to zdecydowanie za mało. W odchudzaniu bardzo ważna jest motywacja. Jeśli chcesz schudnąć tylko dlatego, że wszyscy znajomi są na diecie i jest to modne, masz małe szanse na sukces. Dieta powinna stać się elementem zdrowego trybu życia. Należy odchudzać się po to, by odnieść z tego jak najwięcej korzyści. Warto wiedzieć, że prawidłowa waga ciała to zdrowsze kości i narządy wewnętrzne, lepsze funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie – lepsze samopoczucie oraz dłuższe życie. Taka motywacja nie tylko pozwala dłużej wytrwać na diecie, ale też pozwala unikać diet niezdrowych. Poznaj zasady najskuteczniejszej diety odchudzającej.

Najważniejsza jest różnorodność

Dobra dieta odchudzająca nie może opierać się na jednym lub kilku wybranych produktach. Tak zwane monodiety (na przykład dieta jabłkowa, kapuściana czy mleczna) są szkodliwe, bo pozbawiają organizm wielu cennych składników odżywczych. Owszem, pozwalają szybko uzyskać niższą wagę, ale najczęściej dochodzi do pozbycia się wody, a nie tkanki tłuszczowej. Taka dieta rozregulowuje też metabolizm. Dobra dieta musi uwzględniać wszystkie składniki odżywcze, przy czym najlepiej, jeśli jej podstawą są białka. Z tego względu najbliższa ideału spośród popularnych diet jest dieta proteinowa doktora Duncana. Na drugim miejscu powinny znaleźć się węglowodany, najlepiej złożone. Trzecie miejsce zajmują tłuszcze, których absolutnie nie wolno wykluczać z jadłospisu. Są niezbędne dla przyswajania niektórych witamin i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powinny to być tłuszcza roślinne, najlepiej oliwa z oliwek, a także olej sezamowy czy lniany. Tłuszcze znajdziemy też w orzechach i pestkach, w takich owocach jak awokado oraz w tłustych rybach. Jeśli coś wykluczamy z diety to powinno być to wysoko przetworzone jedzenie; należy unikać gotowych potraw i produktów typu instant, a także gazowanych napojów i sztucznie słodzonych soków. Zminimalizować trzeba też użycie soli. Zgodnie z piramidą żywienia zaaprobowaną przez dietetyków, do sporadycznie spożywanych produktów powinno też należeć czerwone mięso oraz słodycze. Nie oznacza to, że nie wolno nam podczas diety zjeść niczego słodkiego, jednak powinno to pełnić funkcję deseru i smakołyku, a nie podstawowego pożywienia. Wybierajmy też lepszej jakości słodycze – lepiej zjeść mały kawałek wysokiej klasy gorzkiej czekolady, niż duży i tani batonik, który ma szkodliwe tłuszcze utwardzane. Nauczmy się też jeść na deser zdrowsze i mniej kaloryczne potrawy, takie jak kisiel owocowy, sałatka owocowa z dodatkiem galaretki, musy jogurtowe czy sorbety owocowe, znakomicie zastępujące inne rodzaje lodów.

4,17k

Czy są skuteczne sposoby na płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Nie oznacza to jednak, że będzie łatwo. Podobnie jak w przypadku odchudzania, trzeba będzie połączyć aktywność fizyczną i dietę. Przyda się też odpowiednia pielęgnacja. Nagrodą za wysiłek będzie jednak zgrabny i płaski brzuch, który stanowi wielki atut sylwetki. Szczególnie przed zbliżającym się sezonem plażowym.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Jeśli nie masz nadwagi nie musisz natomiast liczyć kalorii, wystarczy się nie przejadać. Ideałem byłoby wstawanie od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Ważne, by spożywać dużo posiłków o niewielkiej objętości, najlepiej, jeśli dziennie jest ich pięć lub sześć, to gwarantuje nam prawidłowy metabolizm. Należy też dużo pić, około dwóch litrów dziennie. Ważne, by były to zdrowe napoje, takie jak woda mineralna lub zielona herbata, która reguluje procesy trawienne. Z diety należy wyeliminować potrawy smażone, szczególnie tłuste, bo wywołują wzdęcia. Należy też dbać o ograniczenie spoczywania soli. Warto wiedzieć, że zaprzestanie solenia potraw nie wystarczy, dużo soli zawierają gotowe potrawy, jakie znajdziemy w każdym sklepie oraz różnego typu polepszacze smaku do jedzenia. Lepiej, więc unikać przetworzonej żywności. W diecie powinno być dużo złożonych węglowodanów oraz warzyw i owoców. Ważny jest też chudy nabiał i mięso drobiowe oraz ryby jak źródło białka. Trzeba jeść jak najwięcej błonnika, który pomaga zapanować nad apetytem i reguluje pracę układu pokarmowego, zapobiegając wzdęciom. Błonnik znajdziemy między innymi w otrębach pszennych i siemieniu lnianym. Na dobry początek dnia warto zjeść tak zwaną sałatkę piękności. Wieczorem trzeba namoczyć dwie łyżki płatków owsianych w odrobinie wody, by powstała gęsta papka – zostawiamy je pod przykryciem. Rano należy do tego dodać starte jabłko i marchewkę, odrobinę orzechów, nieco miodu i naturalnego jogurtu, można też dodać inne owoce, lub jedną pokrojoną suszoną morelę (suszone owoce są tuczące, ale bardzo smaczne i mają dużo błonnika) i nieco otrąb. Taka sałatka poprawia wygląd cery i reguluję przemianę materii. Podobne działanie ma jogurt naturalny z dodatkiem otrąb, który należy jeść codziennie, jako jedną z przekąsek. Warto do diety włączyć też jabłka.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby mieć płaski brzuch trzeba tak naprawdę dbać o całą sylwetkę. Tylko wtedy jest ona rozwinięta harmonijnie i wygląda naprawdę dobrze. Poza tym nie wszyscy wiedzą, że na przykład przy treningach skierowanych na mięśnie brzucha, trzeba je uzupełniać ćwiczeniami na mięsnie pleców, które działają równoważąc. Ważne, by łączyć ogólne treningi aerobowe z siłowymi, które modelują sylwetkę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze poprawiają kondycję i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jednocześnie jednak wpływają na przyspieszenie metabolizmu, co odbija się także na wyglądzie brzucha. Ćwiczyć brzuch można nawet w domu. W Internecie i branżowych czasopismach znajdziemy wiele planów treningowych, jakie pozwolą uzyskać płaski brzuch. Ważne, by ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha oraz między kolejnymi treningami robić dzień przerwy. W tym czasie mięśnie regenerują się po wysiłku. Można też ćwiczyć na siłowni, bo tam znajdziemy wiele zestawów ławek do treningu mięśni brzucha i maszyny, które też pozwolą ćwiczyć tę partię ciała. Po pewnym czasie do treningu możemy dołączyć obciążenie, bo to zwiększa efektywność ćwiczeń. Dla najbardziej zaawansowanych przeznaczony jest specjalnym trening, znany pod nazwą szóstki Weidera. Jest to wielodniowy program treningowy, który wymaga codziennych forsownych ćwiczeń, ale daje rewelacyjne rezultaty i z tego względu jest szczególnie godny polecenia.

3,86k

Zasady skutecznego odchudzania to więcej niż dieta. Musisz je poznać, jeśli chcesz trwale uporać się z problemem zbędnych kilogramów. To recepta na sukces dla każdego, kto wypróbował już wiele popularnych diet i wciąż walczy z nadwagą. Poznaj zasady skutecznego odchudzania i zmień swoje życie na lepsze

Jakie są przyczyny tycia?

Niektórzy usprawiedliwiają problem z nadwagą i otyłością chorobami lub czynnikami genetycznymi. Jest to jednak tylko częściowo zgodne z rzeczywistością. Rzeczywiście, są schorzenia, które powodują zaburzenia metabolizmu i gwałtowne tycie. Są one jednak stosunkowo rzadkie, zwykle wiąże się to z zaburzeniami hormonalnymi. Powodem do niepokoju powinien być fakt gwałtownej zmiany wagi w krótkim czasie. Zawsze w takiej sytuacji należy się udać do lekarza i wykonać zalecone przez niego badania. Czynniki genetyczne mogą mieć pewne znaczenie, jednak nie są bezpośrednią przyczyną tycia. One powodują tylko, że łatwiej przybieramy na wadze, a więc musimy bardziej uważać na to, co jemy i więcej wysiłku włożyć w utrzymanie prawidłowej wagi. Czynnikami genetycznymi nie należy też wyjaśniać istnienia całych rodzin osób otyłych. Zwykle przyczyną ich stanu są wspólne złe nawyki żywieniowe i negatywne wzorce przekazywane dzieciom. O tym, że tycie wynika ze złych nawyków świadczy choćby przykład Stanów Zjednoczonych, gdzie mamy ogromny problem z otyłością.

Dlaczego dieta nie wystarcza?

Dieta w założeniu jest czymś krótkotrwałym, czasem licznych wyrzeczeń, które mają nam przynieść nagrodę – idealną sylwetkę. Jednak często oparte są na prostym celu: jak najszybciej schudnąć. Nie biorą pod uwagę potrzeb organizmu, wiec często ich efektem jest osłabienie, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci, gorsze samopoczucie. Bez zmiany nawyków już niedługo po zakończeniu diety wrócimy do wcześniejszego sposobu jedzenia i powtórnie przybierzemy n wadze. Jest to znacznie gorsze niż stabilna nadwaga, bo rozregulowuje metabolizm, prowadząc do eskalacji problemu. Rozwiązaniem są zasady skutecznego odchudzania, które znajdziesz poniżej:

Jedz tyle, ile naprawdę potrzebujesz

Nie chodzi tu o liczenie kalorii, czy ważenie posiłków. Problemem jest to, że często jemy wcale nie dlatego, że odczuwamy głód. Zajadamy inne problemy i stany emocjonalne: znudzenie, stres, samotność, zdenerwowanie. To rozregulowuje mechanizm odczuwania głodu, mamy trudności ze wstaniem od stołu, gdy jesteśmy już najedzeni. Aby doprowadzić to do normy, należy starać się jeść o stałych porach. Kilkanaście minut przed posiłkiem warto wypić pół szklanki ciepłej wody. Należy jeść, skupiając się na posiłku – nie wolno w tym czasie czytać czy oglądać telewizji. Ważne, by jeść powoli, bo sygnał o nasyceniu dociera do mózgu po dwudziestu minutach. I wreszcie najważniejsze – należy przestać jeść, gdy nie czujemy już głodu.

Jedz często małe porcje

Najlepiej jest jeść pięć lub sześć posiłków dziennie, z czego trzy powinny być bardziej obfite. Ich rozkład musi być dostosowany do naszego trybu życia, przy czym najistotniejsze jest śniadanie. Unikanie pierwszego posiłku albo przesuwania go na późne godziny nie pomoże schudnąć. Jedzenie pełnowartościowego, energetycznego śniadania daje energię na cały dzień, podkręca te metabolizm, który spowalnia podczas nocy. Poza tym najedzeni nie będziemy ulegać pokusom zjedzenia kalorycznej przekąski. Każdy posiłek powinien być niewielki, tak, byśmy nie odczuwali przejedzenia. Najlepiej, by zawierał zarówno białka, jak i węglowodany oraz tłuszcze. Ostatni posiłek najlepiej spożyć trzy godziny przed snem.

Ruszaj się

Dieta nie wystarcza, bo elementem zdrowego trybu życia jest też aktywność fizyczna. Nie trzeba być sportowcem, ale codzienna dawka ruchu jest niezbędna. Dobrze, byśmy ze dwa razy w tygodniu znaleźli czas na solidny trening – dyscyplina ma tu mniejsze znaczenie, ważne, by uprawiać sport, jaki sprawia nam przyjemność. W pozostałe dni wystarczy krótka gimnastyka rano czy energiczny spacer.

4k

Dieta Duncana to absolutny hit. Dzięki niej mnóstwo osób trwale i bez większych wyrzeczeń straciło zbędne kilogramy. Wśród miłośników diety proteinowej jest na przykład Jennifer Lopez – dzięki tej diecie piosenkarka szybko odzyskała zgrabną sylwetkę po porodzie.

Dieta Duncana nazywana jest tak od nazwiska jej twórcy. Jest to francuski lekarz, który, nieco przez przypadek, zainteresował się dietetyką. Przez lata praktyki, pracując z pacjentami otyłymi i borykającymi się z nadwaga udoskonalił swoją dietę. Dziś jest autorem dietetycznych bestsellerów i prawdziwym dietetycznym guru.

Co różni dietę Duncana od innych diet?

Przede wszystkim nie jest to jedynie dieta odchudzająca. Wielu dietetyków ogranicza się w swoich poradach do szczegółówego opisania diety na czas utraty zbędnych kilogramów. nie piszą jednak, jak nalezy odżywiać się później – ograniczają się zwykle do enigmatycznych określeń, że nalezy jeść zdrowo i rozsądnie. W przeciwieństwe do nich Duncan projektuje swoją dietę, uwzględniając także ten końcowy etap. Daje szczegółowe wskazówki, jak nalezy odzywiać się po zakończeniu odchudzania. Ponadto u Duncana nie ma mowy o kaloriach; nie trzeba ich liczyć, nie wazne są takze wielkości posiłków. Dieta jest prosta, bo wystarczy zapamiętac jakie produkty wolno jeść w danym jej etapie. Poza tym Duncan opiera się na badaniach nad psychologicznym aspektem otyłości. Ludzie mający problem z otyłością mają specyficzne uwarunkowania psychiczne: są nastawieni na przyjemność i natychmiastową gratyfikację, nie radzą sobie z samoograniczaniem, mają osłabione mechanizmy kontroli. dieta proteinowa uwzględnia te przeszkody.

Zalety diety proteinowej

Zaleta numer jeden to wysoka skuteczność. Już pierwsza faza diety daje rezultaty, a kolejne je utrwalają. Jako dieta wysokobiałkowa jest on też bardzo odżywcza, nie trzeba w trakcie odchudzania walczyć z uczuciem głodu. Proteiny pozytywnie wpływają na budowanie masy mięsniowej, więc nie pojawia się problem z wiotczeniem skóry. W czasie diety mamy mnóstwo energii, co pozwala też na aktywny tryb zycia, ktory przyspiesza efekty diety. Białko pozwala też wyregulować mechanizm odczuwania głodu, często rozregulowany u osób otyłych – dieta proteinowa szybko zmniejsza apetyt. Jest też dietą, która nie powoduje efektu jo-jo.

Wady diety proteinowej

Nie ma diet pozbawionych wad. Przede wszystkim jest to dieta, która idealnie pasuje osobom lubiącym mięso, jednak jest trudna do przeprowadzenia dla wielbicieli lekkich posiłków warzywnych i owocowych. Poza tym produkty proteinowe są dość drogie; szczególnie w pierwszej fazie diety potrzebujemy dużych ilości chudego i wartościowego białka, jakie znajdziemy w drobiu (najdroższa część – pierś kurczaka lub indyka), rybach i owocach morza. Oczywiście zalezy to od miejsca zamieszkania – to idealna dieta dla osób mieszkających w regionach, gdzie owoce morza i ryby są tanie, świeże i łatwo dostepne. Dieta wymaga też zakupienia sprzętów pozwalających na przyrządzanie potraw beztłuszczowo – potrzebny jest dobry piekarnik, patelnia, przydaje się urządzenia do gotowania na parze i kuchenka mikrofalowa.

Dla kogo dieta proteinowa?

Jest to dieta zarówno dla osób z niewielką nadwagą jak i dla tych, których problemem jest znaczna otyłość. Nie różni się ona założeniami, jednak w zalezności od liczby zbednych kilogramów, poszczegolne etapy diety mają różny czas trwania.

Przebieg diety proteinowej

Dieta Duncana składa się z czterech etapów. Pierwszy to faza uderzeniowa. Trwa od jednego do dziesięciu dni; w tym okresie spozywamy wyłącznie chude produkty białkowe. Kolejna jest faza naprzemienna. Na tym etapie przeplatamy dni, w których stosujemy białkowe menu z fazy uderzeniowej i dni, gdy do białka dołączamy warzywa. Faza trwa aż do uzyskania odpowiedniej wagi. Później następuje faza utrwalenia – na każdy utracony kilogram przypada dziesięć dni tego etapu. Jest on mniej restrykcyjny, pojawiają się zabronione wcześniej produkty eglowodanowe, takie jak pieczywo, ryż, ziemniaki czy makaron, jednak w ograniczonych ilościahc. Czwarty etap to reguły, jakie obowiązują nas przez całe życie. A więc: każdego dnia wysokobiałkowe sniadanie, rezygnacja ze słodyczy i jeden dzień w tygodniu jedzenia wyłącznie protein – jak w fazie uderzeniowej.

4,3k

Każdy wie najlepiej…

O odchudzaniu każdy coś słyszał, każdy też coś czytał. To jeden z tych tematów, o którym wszystkim wydaje się, że dużo wiedzą. Tymczasem nie ma chyba żadnej innej kwestii, która tak bardzo obrosłaby mitami i nieprawdziwymi informacjami. Wiele osób pozbawia się białka, tłuszczów albo węglowodanów, a do tego brakuje im również witamin i minerałów. Najgorsze jest jednak to, że mało kto da sobie powiedzieć, że źle postępuje. Alarmujący jest nie tylko fakt, iż coraz większa część społeczeństwa boryka się z otyłością, ale także niepokój budzi cała gama niebezpiecznych i restrykcyjnych diet propagowanych w kolorowych pisemkach i w internecie. W tym całym bałaganie, zioła na odchudzanie zagubiły się zupełnie. Podobnie, jak wszystko w tym temacie, zostały obciążone różnymi sprzecznymi informacjami. Chcemy szybko zrobić zbyt wiele…

Droga małych kroków

Nie pisze tego wszystkiego, by komukolwiek odradzać odchudzanie. Jednak pierwszą rzeczą jaka trzeba zrobić jest realne spojrzenie na własną sylwetkę. Nie należy się kierować tabelami wagi dla danego wzrostu, wieku i płci. Nie biorą one pod uwagę, że ludzie mają różny kościec i masę mięśniową. Z reguły mięśnie ważą o wiele więcej niż tkanka tłuszczowa. Niewłaściwe odchudzanie spowoduje utratę mięśni, a więc i sił, a tylko zwiększy zapasy tłuszczu. Można do tematu podejść na kilka sposobów. Jeśli uznamy, że chcemy się pozbyć nadmiaru zbędnych kilogramów, należy zacząć od ruchu. Już sam intensywny wysiłek fizyczny zmieni naszą figurę. Jeśli wytrwamy przez kilka tygodni, może zmniejszyć nieco ogólnodostępną ilość jedzenia oraz podzielić je na więcej małych posiłków. To w zasadzie powinno wystarczyć, ale przy dużej nadwadze można jeszcze wprowadzić trzeci czynnik. Są nim zioła na odchudzanie.

Podobnie jak wszystko inne, zioła na odchudzanie nie są jakimś magicznym produktem, dzięki któremu nagle stracimy kilkadziesiąt kilo. Stanowią zaledwie dopełnienie.

Jak ćwiczyć?

Podstawą zawsze pozostaje ruch. Trudno jest dokładnie stwierdzić, co oznacza, że powinien być intensywny. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Należy wziąć pod uwagę kondycję i stan zdrowia. Często zaleca się długotrwałe ćwiczenia aerobowe. Jednak z wielu badań i obserwacji wynika, że to niekoniecznie najlepszy sposób. Teoretycznie po kilkudziesięciu minutach zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak tak naprawdę kluczem do sukcesu były u ludzi ćwiczących w ten sposób, nie niskokaloryczne diety, zioła na odchudzanie i przeróżne suplementy. Widziałem też osoby, które po dwu miesiącach zwykłego treningu siłowego, traciły sporo tkanki tłuszczowej. Co więcej, wcale nie ograniczały nadmiernie swojego pożywienia! Piszę to dlatego, że nie każdy lubi pedałować na rowerku stacjonarnym lub biegać przez godzinę. Mówiąc szczerze, jest to dość nudne i szybko wywołuje zniechęcenie. Uprawianie jakiegokolwiek sportu, jeśli wesprzemy to dietą i będziemy parzyć sobie zioła na odchudzanie, pozwoli poprawić nasz wygląd. Oczywiście trzeba sobie poczytać w jaki sposób trenować w danym sporcie. Ile czasu i jak często. Musimy ćwiczyć to, co lubimy – co nas pociąga!

Wyrobić sobie właściwe nawyki i zastąpić nimi stare

Nasza psychika broni się przed zmianami. Na początku towarzyszy nam entuzjazm, lecz jeśli zmieni w tym okresie zbyt wiele, szybko zrezygnujemy. Z czasem entuzjazm opadnie, a pozostanie tylko monotonia. Najpierw więc przyzwyczajenie do ćwiczeń. Potem stopniowe zmiany w żywieniu. Nawet zioła na odchudzanie muszą wejść nam w nawyk.

U wielu osób widziałem przypadkowo na półkach suplementy odchudzające i zioła na odchudzanie. Na moje pytanie, czy z tego korzystają i czy daje to jakieś efekty, odpowiadały, że owszem brały przez kilka tygodni i było widać efekty, ale potem jakoś… zaczęły zapominać. W życiu dzieje się tyle ważnych rzeczy i nie ma czasu na odchudzanie.

Prawda jest taka, że mamy wyrobione określone nawyki. Mija entuzjazm i wracamy do nich. Zamiast mięsa i ryżu jemy znowu frytki i hamburgery. Nie chce się sięgać po zioła na odchudzanie, gdy można wypić kolejne piwo. Podaje się liczby osób dotkniętych otyłością, ale zapomina o napisaniu, iż 80% ludzi, którzy rozpoczęli odchudzanie po prostu się zniechęciła. Nie chodzi o to, że nie widziały efektów lub zioła na odchudzanie były nieskuteczne. Wręcz przeciwnie. Efekty były, więc uznawały, że mogą sobie wyjątkowo pozwolić na odstępstwa. Z czasem odstępstw było coraz więcej i górę wzięły stare nawyki.

Istotą jest więc samodyscyplina i konsekwencja. Najlepiej zdobywać ją stopniowo. Wprawdzie można rozpocząć od wybrania się do apteki po zioła na odchudzanie, ale jeśli ma to być tylko kolejny produkt, który po miesiącu zostanie zapomniany i będzie zalegał na półce, szkoda czasu i pieniędzy. Ćwiczenia dają dobre wyniki, dieta przynosi efekty, zioła na odchudzanie są znakomitym uzupełniłem naszej kuracji odchudzającej, ale nic nie jest tak dobre, by mogło zadziałać bez regularnego stosowania.

4,95_S

To, że odpowiednia dieta jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu, wiedzą wszyscy. co to jednak znaczy: odpowiednia? Czy wystarczy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, czy lepiej wykreślić z jadłospisu węglowodany? Tym, którzy szukają naprawdę skutecznej diety proponuję zapoznać się z tematem: grejpfrut a odchudzanie.

Wiadomo, że dobra dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim niskokaloryczna. Tylko tak zwany deficyt energetyczny pozwala na schudnięcie. Deficytem energetycznym nazywamy ujemny bilans energii przyjmowanej i zużywanej. Jednym słowem: aby schudnąć musimy spalić więcej kalorii niż zjedliśmy. Dlatego konieczne jest z jednej strony ograniczanie kaloryczności pożywienia, a z drugiej zwiększanie ilości aktywności fizycznej. Poza tym dobra dieta odchudzająca powinna być prawidłowo zbilansowana. Przede wszystkim musi dostarczać składników odżywczych, witamin i mikroelementów. W przeciwnym wypadku stracimy zbędne kilogramy, ale organizm będzie osłabiony, skóra, włosy i paznokcie utracą zdrowy wygląd. Dlatego ważnym elementem wielu diet są warzywa i owoce – maja mało kalorii i dużo cennych witamin. Niektóre maja też dodatkowe właściwości. Takim owocem jest grejpfrut. Dietetycy odkryli, że włączenie tego owocu do codziennego jadłospisu pomaga schudnąć. Eksperyment był prosty: dwie grupy osób przez dwanaście tygodni pozostawały na identycznej diecie. Jedna z tych grup do każdego posiłku jadła dodatkowo połówkę grejpfruta. I choć te osoby spożywały minimalnie więcej kalorii, chudły znacznie szybciej. W ciągu trzech miesięcy różnice w utracie wagi przez przedstawicieli obu grup sięgały nawet 6 kilogramów! Dlaczego tak się dzieje? Grejpfrut wpływa przede wszystkim na spalanie tłuszczu. spożywanie tego owocu zaleca się nie tylko osobom odchudzającym się. Również mężczyźni, którzy chcą mieć umięśnioną, wysportowaną sylwetkę często łączą spożywanie dużych ilości białka i grejpfrutów. Pomaga im to spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę.  Odchudzanie z użyciem grejpfrutów może przebiegać dwojako. Jeden sposób to klasyczna dieta grejpfrutowa. Jej założenia są proste: dzienny limit kalorii oscyluje w okolicach 1000, wykreślone są węglowodany i tłuszcze zwierzęce. dopuszczalne produkty to oczywiście owoce, białka dostarcza głównie pierś z kurczaka. Dziennie należy jeść trzy grejpfruty, można pić również świeżo wyciskany sok. Dietetycy zalecają włączenie do jadłospisu także ananasa, który również wspomaga odchudzanie. Wadą tej diety jest jej małe urozmaicenie – jak każda dieta monoskładnikowa nie powinna być stosowana przez długi czas. Maksymalnie po miesiącu należy włączyć do jadłospisu więcej składników. Tego wariantu diety grejpfrutowej nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące oraz dzieci i młodzież. przeciwwskazaniem jest oczywiście także uczulenie na grejpfruty. Niemal każdy może jednak korzystać z dobroczynnych działań tego owocu w drugim wariancie diety. Polega on na spożywaniu do każdego posiłku połówki grejpfruta. Oczywiście, jeśli chcemy schudnąć warto także nieco ograniczyć słodycze i tłuszcze zwierzęce i starać się żyć aktywnie. Nie wymaga to jednak liczenia kalorii ani drastycznego ich ograniczania. Co ważne, spożywanie grejpfrutów wpływa też korzystnie na poziom insuliny i minimalizuje ryzyko cukrzycy.

3,3k